新手大叔如何開始跑步？ (第2頁)

tennebrae

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11樓

2020-03-05 0:22

jimmypp wrote:
借樓問一下請問有人知...(恕刪)

因為這是免疫系統產生的發炎反應，所以不是馬上痛而是要過一段時間。

Josephine An

Josephine An
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18分

12樓

2020-03-05 1:04

記得好好暖身~
沒做好暖身容易受傷喔~

天山何首烏

天山何首烏
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245分

13樓

2020-03-05 3:24

量力而為，跑個1K也好，然後用散步補足當天的活動量也行喔。

小強0504 wrote:
謝謝各位的建議，我先(恕刪)

NECKUO

NECKUO
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28分

14樓

2020-03-05 5:47

1.太久沒動，建議先快走，
2.若體型過胖，建議先減肥後再慢跑
3.除了慢跑，也可以先做一些基本的重力運動，再一陣子後再去慢跑

FIRE123456

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240分

15樓

2020-03-05 9:24

小強0504 wrote:
謝謝各位的建議，我先...(恕刪)

要依個人體能量力而為
建議先快走就好

丹尼獅

丹尼獅
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18401分

16樓

2020-03-05 9:25

除了注意目前的單次運動量身體能否負擔之外，如果大哥想要長遠進行跑步，選擇一雙適合的跑鞋、甚至針對舊傷的部位攜帶護具也是很重要的喔！ ^++^

snowlock650

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17樓

2020-03-05 10:07

jimmypp wrote:
借樓問一下請問有人知(恕刪)

Delayed Onset Muscle Soreness, 運動中正常的現象。機制不明，但是疼痛通常在 24-72小時內達到高點。
有人說是運動後肌肉的適應反應。

回樓主，建議不要突然就開始跑，而是先從快走開始，直到習慣後，開始100m - 200m -400m 開始跑一段走一段。身體是需要時間適應的。多數的運動傷害都來自於超出身體適應能力的量跟強度。每周跑量的增加也不要超過 10%.

soulcool

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18樓

2020-03-05 10:59

我覺得大家講的都不是很好，基本上每個廢掉沒在運動的身體剛開始都會痛，你要做到的是堅持，不要看距離，先來個暖身走15分，慢慢跑個15分，堅持1個禮拜-1個月，一定有一天你的身體會習慣，痛是在修復跟建立肌肉，還是你是拐到扭傷你應該先搞清楚，放棄才是多數人會遇到的大敵，等你運動到腳底起水泡，你自然會去研究其他的細節了，大家都是為你好，相信自己有沒有堅持的毅力才是最重要的，說真的，你廢了多久?沒有刻意要激你，因為我自己上了大學就廢了運動開始抽菸直到今天35歲。剛開始運動身不如死，一年過了，我現在都是一日單攻百岳，基本就是白天走個40公里沒問題。身體也是越來越好，有一句話送給你，用進廢退。希望你也能遇到你心中的自己。

Open小開

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892分

19樓

2020-03-05 11:14

我是先用走的，然後快走 > 快走半圈慢慢跑半圈 > 走一圈慢慢跑一圈 > 然後慢慢增加慢慢跑的圈數
大概2~3週適應了以後就往前進一階，最後再增加跑速跟圈數
持續的時間要半小時以上，我是都抓一小時啦，不用急著一下子跑很快很遠，持續的時間比較重要
運動前別忘記先快走個1,2圈熱身一下再去跑
跑完也別忘記花個幾分鐘在旁邊收操拉筋一下
過程中如果有什麼不舒服的千萬別勉強，每星期也要有適當的休息時間
我是覺得運動重點不在於跑多快或跑多遠，而是可以持續多久
建議買個可以看心率的錶，不管是快走或慢跑，照著心率調整跑速會很有效率

iamahappyman111726

iamahappyman111726
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179分

20樓

2020-03-05 11:22

我也是39歲大叔了!
參加路跑與馬拉松3年多了~~
曾跑過3場全馬，數十場半馬與健康組10公里的路跑....凡是會遇到的痛都經歷過來了!膝蓋、腳底筋膜炎、阿基里斯腱炎、小腿前側炎、大腿後側抽筋...........
但是目前還是持續跑步習慣，也漸漸愛上登山了!
至於如何能改善以上的傷痛....無非就是從跑姿、跑鞋、護具、核心肌群訓練還有拉筋按摩等等多方保養與修護及訓練!
以上疏淺的分享~~