剛開始練跑就有這等成績, 應該還年輕吧, 老了肥了要重新起步就沒那麼輕鬆~換算起來每天運動不到5分鐘, 這樣就想突破? 會不會把運動想得太簡單?要嘛增加時間, 不然就要增加強度.No pain, no gain身體的鍛鍊會完全回饋給你, 一分耕耘一分收穫, 一分訓練一分強大.不會像讀書讀了老半天讀不懂還考0分.
m9d599 wrote:請教一個問題，一個星(恕刪) 如果你只跑17分鐘就沒力了，表示你跑太快了。你不必太在意no pain、no gain。就算是奧運選手，80%～90%的時間其實都是在輕鬆練，只有10%的時間是在痛苦練。17分鐘就沒力了，這對你來說絕對不輕鬆。你應該把速度放更慢，把練習時間拉長到1～2小時。你不必在意跑了幾公里，重要的是你有沒有輕鬆，有沒有爽。
tennebrae wrote:如果你只跑17分鐘就...(恕刪) 謝謝您提供的影片，雖然我聽不懂他在說什麼?但我有查No pain no gain的意思，一分耕耘一分收獲，是的，我懂。如果有中文字幕就太棒了ps:17分半跑3000公尺，以我的感覺啦，是用8成的平均速度在跑
m9d599 wrote:請教一個問題，一個星...(恕刪) 我個人經驗 之前每天跑三千也是大概16.7分速基本上不會有什麼進步 測驗還是只有邊緣及格14:40我近一個半月 一週大概跑三天 跑一休一每次都30-40分 八分力第三次會速度再放慢一點大概6-7分力跑更久 我從14:45 進步到13:06還能更快我個人是覺得想要三千公尺快絕對不可能只有跑三千那些跑5千一萬 訓練也不會只有跑那麼一點因為三千在慢跑裡面只能算熱身左右再慢20分鐘基本上都能跑完一次運動至少30分鐘以上 如果剛開始不行就跑+走慢慢增加到能跑完這個時間這樣才比較能夠進步共同勉勵 加油💪
