慢跑從來沒減肥過 (第2頁)

SENDOH0420
個人積分：3038分
文章編號：75608347

3038分

11樓

2019-11-29 14:56

azo2ka wrote:
慢跑也有幾年的時間，沒有詳細的數據
大概五分六分速，跑40分鐘左右
地點是學校操場，大約跑30多圈
體重沒減輕也沒增加

最近想減個2公斤，打算拉長跑步時間
GOOGLE 有氧能力高原期
簡單來說就是同一種運動，同樣的強度，持續一陣子之後身體會習慣
消耗熱量的效率就差了 ...(恕刪)

單車熱，我騎了很多年都沒瘦。

馬拉松熱，我跑了三年也是沒瘦。

後來健身熱，我去健身房，短短半年，瘦了不少。

想減肥，我是建議，改去「重訓」比較有效果。

haleyyu

haleyyu
個人積分：51分
文章編號：75609687

51分

12樓

2019-11-29 16:33

澱粉類食物減少,含糖食物,飲料少碰,加上一周運動三天每次30分鐘以上,每次心跳達130下以上,相信體重會慢慢減輕.

shoujen

shoujen
個人積分：980分
文章編號：75655034

980分

13樓

2019-12-03 19:42

我跑步加控制飲食 4個月瘦了20kg
中餐依樣正常吃炸雞腿照吃
指改變早晚餐
晚餐基本是不吃澱粉類
早餐喝無糖豆漿加地瓜 or 好市多燕麥餅

慢跑對我來說真的不錯

R.col

R.col
個人積分：6分
文章編號：75655663

6分

14樓

2019-12-03 21:00

看來飲食影響還是很大
我跑步都很斷斷續續也都亂吃xd

million1979

million1979
個人積分：23分
文章編號：75658048

23分

15樓

2019-12-04 3:26

以前我飲食沒控制，以為跑操場就會瘦，結果根本沒效果，甚至因為運動後胃口大開吃更多變胖。
現在我沒慢跑，只是星期一到五每天少吃一餐，然後周末正常吃，體重就自然減。

少吃所造成的減肥效果很明顯比運動好很多，這是我個人意見。

飲食控制好，熱量不過度攝取，自然就會瘦。

jcchiou

jcchiou
個人積分：7179分
文章編號：75659950

7179分

16樓

2019-12-04 9:59

跑步的消耗很驚人, 減肥效率很高.
當年我三個月減10kg就是靠跑步, 每天跑操場4-5公里.
同時也斷掉消夜和各類零食含糖飲料.
只是後來體力大進, 20分鐘左右就完成功課, 就開始進入撞牆期....
興趣轉移後, 跑步就當閒來無聊的事情.
你的問題應該是沒忌口, 請先把消夜點心零食飲料的習慣戒除一陣子, 自然能看到體重下降.

要減肥, 節食運動缺一不可.
運動消耗的熱量不及攝取的份量, 當然不會瘦.
但肌肉會大過脂肪, 還是能賺到健康.
光節食, 沒有肌肉幫你消耗基礎熱量, 復胖非常容易, 一兩天亂吃就可以肥回來.
而且瘦了也未必健康.

傑洛米168

傑洛米168
個人積分：3764分
文章編號：75659996

3764分

17樓

2019-12-04 10:03

我4年前開始跑步,天天跑3公裡,跑了大約2年多體重都沒什麼變化

有一陣子食慾很差,吃飯量變少,跑步一樣維持不變,1年後反而瘦了10公斤,要瘦真的要少吃

持續跑步體力變好到是真的,以前爬柴山的好漢坡有夠喘,跑步之後爬好漢坡根本是用飛的

魅魅喵

魅魅喵
個人積分：0分
文章編號：75661213

0分

18樓

2019-12-04 11:28

飲食呢
我有個朋友最近從76KG受到63KG，都靠飲食，不吃澱粉類，只吃水煮類，戒醣類

jcchiou

jcchiou
個人積分：7179分
文章編號：75673628

7179分

19樓

2019-12-05 11:05

魅魅喵 wrote:
我有個朋友最近從76KG受到63KG，都靠飲食，不吃澱粉類...(恕刪)

日本減重達人桐山秀樹都猝死了, 還沒辦法提醒這些搞無醣減肥的人士.
減肥卻犧牲健康甚至生命, 是蠢人的做法.
無糖要相當的戒欲, 其實都要決心堅強的人才做的到.
拿出1/10的決心做點規律的有氧運動, 還比較實在.

s9209122222

s9209122222
個人積分：54分
文章編號：75715867

54分

20樓

2019-12-09 0:26

yang_han_wen wrote:
運動能讓你從「過重」(恕刪)

可是我怎麼跑都是過輕耶，都沒回到正常過