王靦靦 wrote:
山路是很好練跑的地方
1.上坡看心率跑, 大概就最高心率的80-90%, 能不走就不走
2.平路依你的配速來抓
3.下坡可以跑, 但要注意落腳及跑姿, 肌群夠, 跑姿正確就不傷
4.多跑一些LSD(20-30K), 我自己都抓心率在130-150; 另每週1-2次間隔或配速跑(高心率中短程), 幾週後均心率就會慢慢下降了
...(恕刪)
感謝你的指導 我上坡有了解
那平路 我的配速是??我就是不懂配速。是指我原來的速度跑即可 對嗎?
那下坡跑 落腳 跑姿 這我就不了解了 是否可再一步指導呢??
LDS我可能無法辦到 我都一到五 路跑(約六公里40分鐘)
六日(假日)我就會去騎單(約五十公里 三個小時)
依可用的運動時間 去選擇單車或路跑
就是單車 心率一直下不來 維持在170 才會想換路跑 來降心跳
