請問如何增加慢跑長度 (第2頁)

Amphion

Amphion
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56分

11樓

2019-09-03 11:04

請勿使用真實姓名..... wrote:
我之前很少運動因為要...(恕刪)

跑不了太遠，太久，深蹲可以幫你打底，每次10下一組，每天4組至少，每組間隔不超過2分鐘
慢慢進步到每次20下一組，每天8組至少。
習慣以後再去跑步會很有感。
當然要做標準，youtube上有很多示範影片

中葉

中葉
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1分

12樓

2019-09-03 15:51

maclee wrote:
我有沒有看錯?1200...(恕刪)

台鐵體測~~而且下雨大太陽都得跑~~~
每年都有人跑到暈倒~~~

maclee

maclee
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78分

13樓

2019-09-03 17:25

中葉 wrote:
台鐵體測~~而且下雨...(恕刪)

google了一下，真的耶!
下次來測驗一下，能不能過台鐵的體測！

ta1025

ta1025
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292分

14樓

2019-09-04 4:15

建議練習間歇
跑幾秒, 快走幾秒
然後慢慢把跑秒數拉長
我之前從無到有練習長跑是這樣

愛爾羅西

愛爾羅西
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4345分

15樓

2019-09-04 8:41

maclee wrote:
我有沒有看錯?
1200公尺5分50秒?
換算速度，是4:51分速！

原本很胖，要跑三圈400公尺的操場，用4:51分速跑
這...是哪個單位的體測？

因為，這是考試。

機關手

機關手
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28分

16樓

2019-09-04 9:40

中葉 wrote:
台鐵體測~~而且下雨...(恕刪)

台鐵體測…103年大兒子98.5KG，外加扁平足，跑步腳會痛，去看復健科，醫師建議減重加游泳，控制飲食，5個星期減重至85KG，測驗時跟個有些份量但蠻會跑的，緊跟其後，才通過體測！

加油…歡迎加入台鐵大家庭…

愛爾羅西

愛爾羅西
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4345分

17樓

2019-09-04 22:01

機關手 wrote:
台鐵體測…103年大兒子98.5KG，外加扁平足，跑步腳會痛，去看復健科，醫師建議減重加游泳，控制飲食，5個星期減重至85KG，測驗時跟個有些份量但蠻會跑的，緊跟其後，才通過體測！

以前參加過，重量杯馬拉松，

以體重來分組，

主辦人說，讓胖子也能上台領獎

結果...沒看過那麼多胖子跑那麼快

以我的成績去看，不少胖子，全馬都可以跑進4xx。

然而我也是其中一個

iamloser

iamloser
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637分

18樓

2019-09-05 14:21

慢慢掌握到自己的速率，先保持著可以跑完全程為主，再慢慢提高速度

tennebrae

tennebrae
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1416分

19樓

2019-09-05 14:51

請勿使用真實姓名..... wrote:
我之前很少運動因為要...(恕刪)

你前一篇“胖的人，持續練習也能跑１２００公尺嗎？”我也看了。

以你的情況，短時間內要1200公尺5分50秒真的有難度。

你可以考慮到海拔3000+公尺的山上練1～2個月，紅血球濃度提升後再回到平地跑。

這算是比較快速進步的方法。

樓賴芭

樓賴芭
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119分

20樓

2019-09-08 21:00

請勿使用真實姓名..... wrote:
我之前很少運動因為要...(恕刪)

我幾年前減重也是從走路開始練起，走路>快走>慢跑非常有用，但切記不能急一定要循序漸進，一個月別減超過3公斤，至於怎麼拿捏這不好說(每個人狀況不同)，像我之前就先走路練肌力(每天半小時慢慢拉到一小時)，再來練快走到一段時間心肺跟肌力上來了幾乎不怎麼喘跟累就可以增強一些了慢慢改用分段小跑，累跟喘減少再慢慢加到全程小跑，等全程小跑累喘減少再慢慢增加里程跟速度，簡單講大概就這樣~!