1. 跑鞋很重要,體重重必須買吸震力較佳的而不是回彈性佳的跑鞋,譬如Minuzo Wave Rider 系列
2. 循序漸進,運動是為了健康不是為了受傷,從你說1200m,慢慢增加,給自己一個月的時間去適應,我剛開始跑先跑3K,然後髖關節痛,膝蓋痛,小退痛.....身體一堆痛,這都是過渡,身體還在適應,但是只要有痛或者不適,必須停下不可再跑
3. 跑一天休一天,切勿一連持續好幾天都跑,否則足底筋膜,膝蓋,小腿肌肉會受不了,等到一次5K很輕鬆後再說吧
4. 不可追求跑速,別想看別人衝你也衝,先從比走路快一點的速度,增加到八分速,七分速,最後6分速較佳,除非體重下降到80kg,不然6分速以下很傷膝蓋
5. 跑前熱身與伸展,我除了下壓拉筋,跑前會先快步走1K再跑,讓身體熱比較不容易受傷
跑步跟騎車的減肥效果都差不多,可以先騎車(車速平均要維持26~30)比較不傷膝蓋
請勿使用真實姓名..... worte:
１００公斤的男性，沒...(恕刪)
當然可以阿
但是要慢慢來就是了
過去也胖到破百過
後來慢慢受練習現在是可以慢慢跑2000以上了
自己會最清楚有沒有辦法的太喘就不要勉強
內文搜尋
從 APP 打開
X