hua_dog wrote:
如果你的目標是將來有...(恕刪)
了解，謝謝您
我是一个没有跑过百马的新手，只跑过几十次马拉松和大大小小几十场的42/50/100/168/330的越野，过去的经验是要提高步频，要先缩小步幅，等到习惯步频后再透过一些跑姿和力量的训练去提高步幅，从而有效率的提高配速！
但是大大可以在不改变步幅的情况下从160拉到180，等于提高了12.5%的速度！
目前跑420-430的配速时候，我的步幅差不多110，步频在190-195之间，如果立马能提高12.5%的步頻，我就可以轻松进3了，还需要练吗？😂
大大，麻烦教教我！谢谢，跪求！
下載個節拍器試驗看看吧！
不要在意步幅，不要跨步，不要推蹬
身體微向前傾，腳著地落在身體的重心下方
我猜想，也許樓主是想在相同的步幅下去用比較快的步頻吧！
這樣等於強度提高，當然會超過你原本的負荷
不在意配速，只求跑更遠的話！
真的去下載個節拍器吧！
原地先依照180踏看看
覺得原地踏步180沒問題，就身體往前傾一點點，照著節奏跑
速度慢沒關係！ 又不求速度！
步輻小，很慢？ 一樣不求速度啊！
只要心跳沒標到無氧區間，就慢慢適應吧！
放下自尊，隔壁的阿伯快走都可以刷卡你也沒關係！
誰沒有弱過！等你變強了，再把阿伯刷卡回來！
如果原地踏步，180你都覺得負荷不了
那就認命吧！160, 150, 140，都不重要
能跑的健康，跑得遠就好！
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