因高血壓而開始慢跑後... (第2頁)

babymars

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11樓

2019-06-18 17:10

如果原PO要吃葡萄醣胺的話會建議你吃骨營這種
對於要控制鈉含量的高血壓族群
骨營會比較適合

asps946701

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12樓

2019-06-18 17:37

運動要循序漸進
看來樓主本來就很少運動
肌肉量不足以支撐樓主慢跑
這樣應該會對膝蓋造成更大的負擔

建議可以游泳

m9d599

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13樓

2019-06-18 18:27

看樣子表示運動傷害了，前題是還是要運動，先用走的看看，可以的話再慢慢增加強度

3c frank

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14樓

2019-06-18 19:07

建議去看“天生就會跑”這本書，小弟在跑步8年左右，沒聽過跑友有人得退化性關節炎的，都說是退化性了也表示樓主有跑跟沒跑的程度相同，大部份的人跑步姿勢會錯誤幾乎是鞋子影響，鞋子本來就不是人體一部分，找雙簡單古代人會穿的那種鞋吧！若你不想練赤腳跑法的話XD

jakiesun

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15樓

2019-06-18 19:12

跑步循序漸進，姿勢也要對，搜尋姿勢跑法
這一篇介紹不錯http://www.posemethod.com.tw/running/
跑步是要健康的，傷膝蓋就不好了，也有一些書介紹可以看一下

sheng62

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16樓

2019-06-18 20:59

kevin940075 wrote:
幾年前健康檢查發現...(恕刪)

哪裡來的想法!
高血壓才不應該激烈運動跑步! 應以緩和不傷膝蓋的運動優先! 如健走、爬山健行、游泳等.
次外更重要的是減肥,生活正常戒菸酒. 每年健檢,可以的話捐捐血助人讚己!

allmymemory

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17樓

2019-06-19 9:50

kevin940075 wrote:
幾年前健康檢查發現...(恕刪)

我還以為樓主要分享慢跑後血壓正常的喜悅呢....

樓主您膝蓋痛多久了？如果只是這幾個月在痛的話，我覺得會過去耶，不見得要告停。

如果樓主你純粹是為了高血壓為目的，那大不了改快走，您可以作作實驗，快走完（慢走也行）兩個小時內量血壓，血壓低很多喔！

祝樓主身體安康。

妮莫卡卡

妮莫卡卡
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18樓

2019-06-19 11:33

我分享一下
我本身也有高血壓一段歷史了,最高時都在160左右徘徊
而且最嚴重時整天會頭暈

後來是看了醫生經過藥物控制一段時間
現在已接近恢復正常值,但醫生仍建議持續用藥
他也是建議我適當運動, 就是快走, 也不見得要很快,
稍微有運動感這樣的速度就可以 (我有買個心律表,每次大約維持在100~110左用)
另外游泳也是可以的