慢跑及肌力訓練 (第2頁)

宏轟

宏轟
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360分

11樓

2019-05-31 2:26

自體體重訓練對於體重比較重的人比較難上手
沒有錢可以上健身房
先從公園的設施開始都沒關係

hittaku0413

hittaku0413
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2179分

12樓

2019-05-31 19:00

165公分76公斤，是胖，還不算很肥。
基本徒手肌力訓練撐不住，除了胖之外，你肌力太弱。

建議你，如果棒式30秒撐不完，
那就只撐20秒，休息15秒後，再棒式20秒...共做4次棒式。
隨體能調整棒式時間與休息間隔。

伏地挺身可用跪姿伏地挺身，
甚至只做下去停住就好。

把用力時間拉長(不是訓練時間拉長)，休息間隔縮短，
配合較小重量，也會逐漸出現成效。

消防小天使

消防小天使
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52分

樓主

2019-05-31 19:13

今天有做肌力訓練,伏地挺身10下共2組

至於棒式今天做到撐30秒,不過2組做完

之後就不行了,只能再接再厲 sorry

willycoffee

willycoffee
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96分

14樓

2019-05-31 19:25

消防小天使 wrote: 小弟目前165公分7...(恕刪)

...直接跑就開始燃燒脂肪....這句話很有問題.
——————————————-
1.會
2.無關肥胖、金錢.持續保持肌力訓練就會進步.運動表現進步.訓練質量好.要保持不錯的體態.徒手就有餘了.

dan0918

dan0918
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15樓

2019-05-31 20:58

請教背壺鈴做伏地挺身的方法
感謝

start95

start95
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2050分

16樓

2019-05-31 22:50

dan0918 wrote:
請教背壺鈴做伏地挺身...(恕刪)

我是買登山背架，揹去公園作的喇。感覺跟腳抬高的作法差一些些。我把壺鈴固定綁在上背部作三組(6~10下不等)。在作地板臥推。