愛爾羅西 wrote:
跑者膝啊，以前...(恕刪)
謝謝您的分享。
我急性期也曾經服用類固醇約四天
但是效果不佳
大概您說了很關鍵的就是完全讓它休息一個月，
我這個期間都沒有完全停止運動
不過都是輕鬆跑。
大概我也很急著希望它好
所以越急就約失望。
晶晶oo7 wrote:
好，打針
我應該去跟醫生討論看看這個方法
（還是非常不死心）大笑大笑
因為跑友都約好府城超馬
他們都說：可以走三個小時啊sorry
要有運動家精神。
我跑完全馬後，中了跑者膝。那時我還不知道，只以為就是受傷了。
貼個貼布，休息，吃消炎止痛藥。
接下來是超半馬。
練習發現還是3K左右發作，痛啊。
不管，還是去跑。
藥多吃一顆，跑慢點，希望能晚點發作。
準！就是3K。
是怎麼撐過來，忘記了。
記得下坡開始準備加點速時，下坡的衝擊，不行了，停下來。
到了半馬，補給站吧。
做了一個決定。
給他跑下去，早點回到終點，早點解脫。
現在想想，瘋了我。
之後就看醫生，打針囉。
愛爾羅西 wrote:
我跑完全馬後，...(恕刪)
人生的不同的選擇永遠都有不同的風景
您要是沒有這段歷程
也不會在這分享
我是在7k處準時痛
都不知道怎麼可以這麼準
有時候練跑無法突破很沮喪的時候
會想：
為何我們回顧印象深刻的，
永遠都是最痛苦、最辛苦的？
堅持下去的理由是什麼？
因為人生真的就跟賽道一樣
遇到困難也許很多時候都很想放棄
但是放棄很容易
堅持下去卻很困難⋯⋯
跑步不只是跑步
給我從中學習，體會到很多很多
當然有您們這些跑友也非常重要
一起經歷受傷到復原.......。
有時候看到不認識的人穿著我們曾經路跑過的某一場賽事的跑衣
就會想起那個時刻，那個地點，我們一起認真的準備這一場比賽，一起做相同的事情.........
都會忍不住的向他微笑了起來
這大概是最熟悉的也最靠近的溫度了。
晶晶oo7 wrote:
謝謝您的回覆。我是...(恕刪)
你有提到你有拉筋，請問有做到拉臀部的筋嗎?
我建議可以常做鴿式拉筋(瑜珈的動作)，做之前先用滾輪把大腿外側鬆一鬆，然後鴿式放鬆
受傷找不到原因跟解法真的很讓人氣餒，也會讓身體更緊繃，我的建議是如果你對你的患部已經做了很解法但功效不大的話
可以把範圍況大，我們在拉筋伸展放鬆時，都會忽略軀幹，可以多做一些全身性的伸展，尤其是髖關節
前弓後劍的姿勢拉你的大腿前側，可以伸展到髖關節! 一般的下腰動作也可以常做，全身性的伸展有助於放鬆身心(配合呼吸)
不知道你的步頻如何? 受傷期可以故意把步頻在拉快，小碎步跑法減輕膝蓋的壓力(如果本身是高步頻跑者就不用)
受傷時不需要完全休息(除非發炎嚴重)，跑完六小時後就可以熱敷加速恢復
鞋子也可能會有影響，鞋後跟外側如果磨損太嚴重會讓膝蓋外側壓力更大，建議快點更換
最好是有兩雙鞋性不同的鞋子交替練習，讓受傷的地方有時也能舒緩壓力
最後就是練習時貼上肌貼，雖然ITB不太容易貼，但是有幫助的(但要貼的正確)
crazygarlicx wrote:
你有提到你有拉...(恕刪)
謝謝您詳細的回覆，
您拉筋放鬆也講的非常仔細
會認真放入課表，甚至增加上瑜珈課
我的步頻約165-170是apple watch紀錄的
沒有刻意增加步頻，有時候也會有180。
下次我會試試增加步頻跑跑看，
真心想要調整好正確跑姿
鞋子之前認真研究過
買了，索康尼的兩雙、美津濃一雙、
newton一雙、亞瑟士一雙、ua（hove零重力中底一雙）
鞋墊也換了。
（虎走7一雙,超級輕量)
結果完全無法駕馭
連路跑的補給鹽錠、能量膠、能量棒....等等也很愛研究。
對我而言
跑下來的心得：還是身體的狀態肌力、心肺、呼吸調整、要打好基礎，不然我怎麼補充也跑不出理想的成績，連基本不要受傷完賽都很難。
心理因素也是很重要的一環，
參加賽事的時候
常常跑到很累很累的時候所以負面情緒都會蜂擁而至，永遠都會懷疑主辦單位的距離好像量不準，對照看看自己GPS
深怕被佔便宜一樣。最後一公里好像怎麼怎麼跑都跑不到，這時候感覺時空的感知也失靈了⋯⋯。
因為剛剛看到台灣之光戴資穎又逆轉勝
這樣強大的心理因素
突然有感而發......
書本上說跑鞋壽命500-1000
因為我都是在健身房練習，所以磨損程度並不嚴重，但是我知道避震應該也受影響了。
但是參加賽程的時候看我鞋子的磨損程度都是外側腳後跟較多。
您說貼那個貼布
我也很想認真研究看看
但是
有聽前輩說那個要貼正確才有效，
目前真的不懂這個領域的
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