超馬準備詢問 (第2頁)

e18802292
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11樓

2018-11-11 9:22

回覆版大您的疑問
陽明山超馬的準備
如果您是第一次跑超馬，有2個地方要規劃(1)跑量(2)補給吃法
建議把週跑量拉高(要注意循序漸進，注意身體狀況)
舉例來說:
週一至周五選3天跑15k
週六跑LSD 40k
週日跑5k緩和
至少賽前4個月週跑70~100k，月跑量目標350~400k
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補給的部分要看您的習慣了
我昨天才跑完雪霸70k
早餐滷肉飯+一根香蕉
整路就吃香蕉+沙士糖+超馬協會的3合一

棲蘭林道100k又是不一樣的練法了....
他是非柏油路，會有濕滑的問題
今年報南橫就沒跑棲蘭了~~~

howfishing

howfishing
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35分

12樓

2018-11-12 21:32

這一場我前年有跑,自認為跑得很OK
幾點建議
1.請參考高志明大哥的愛上馬拉松網站,有詳細路線攻略very good
2.慢慢跑,輕鬆跑,遇到陡坡就用走的,不要客氣
3.每一站都要停下來吃一些補給和喝水

scepter76111

scepter76111
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13分

13樓

2018-12-18 19:16

這個月去跑高雄山城百k，我下半年只跑兩場全馬平常沒在練，山城跑到82k被關門了，其實跑量不用多重點要練山路，明年要再去討戰奮起湖百k

Hotnets

Hotnets
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14樓

2019-07-23 14:28

棲蘭的爬升並不大，基本只要有路跑基礎
加上跑山的經驗就可以了
平時正常的路跑訓練之外
加上週末進山去適應
加強跑坡及下坡能持續跑起來的能力

完賽應該還是很輕鬆的
好久沒去棲蘭了
很想去跑跑棲蘭100

casper4294

casper4294
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樓主

2019-07-23 15:49

Hotnets wrote:
棲蘭的爬升並不大，基...(恕刪)

前輩
感謝您指點
我這個月有練跑雪山
再來會平時在練跑平路

Hotnets

Hotnets
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16樓

2019-07-25 12:13

看過你雪山帖子，您爬坡能力應該不錯，保持節奏補給跟上，沒問題

casper4294

casper4294
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613分

樓主

2019-07-25 12:44

Hotnets wrote:
看過你雪山帖子，您爬...(恕刪)

感謝前輩指點🙏

Amphion

Amphion
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56分

18樓

2019-08-12 23:37

casper4294 wrote:
準備參加明年一月的陽...(恕刪)

平常跑量多少啊，單次最遠跑過多少？
會想去跑陽明山66K甚至想踏上棲蘭山百K的人，不像是會來版上詢問的
家裡附近有跑團嗎？可以加入團體，相信會有很多有經驗的前輩可以給你意見，不要太燥進，受傷就得不償失了