全馬訓練 (第2頁)

我為人人

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25分

11樓

2018-11-09 7:49

sssun wrote:
星期一二四五各跑10K，三六休，星期日一大早跑LSD

我也是照這課表跑2休一不同的是假日我只跑15K
10k是漸速跑從530到5分 15k均速5分
台北馬計畫破4
小弟成績半馬144 全馬410
感覺跑這福澤課表比較不會受傷但需要時間才能感受到進步

湯姆克魯肉飯

湯姆克魯肉飯
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322分

12樓

2018-11-09 11:38

小弟好奇

正規賽事要怎麼正確的補給品?

小弟跑sub417已經是最努力

總是跑到30k後期就撞牆

能量粉藍色日本的牌子，每7k吃一包

只有喝水和舒跑就沒別的

為何30k後就撞牆了

我為人人 wrote:
我也是照這課表跑2休...(恕刪)

kuoshun1978

kuoshun1978
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716分

13樓

2018-11-09 16:41

我為人人 wrote:
我也是照這課表跑2...(恕刪)

您的全馬、半馬成績跟小弟差不多，我去年用所謂福澤式練習一個月後，挑戰全馬破四，都差一點，三月萬金石4:05、11月田中也是4:05
建議您還是要跑LSD，以免後段失速

jimmy9876543

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5分

14樓

2018-11-09 17:36

我也有報明年初的渣打馬(初馬)~~
平常沒有LSD訓練，訓練大多都是每週跑2次10K(約50分)
今年初次跑半馬成績101，
期望這次初馬也是能進4~
預定攻略是順順以5分半速前進不超速，只是不知道能撐到多遠。
我174、79KG。

我為人人

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25分

15樓

2018-11-12 7:25

kuoshun1978 wrote:
您的全馬、半馬成績跟小弟差不多，我去年用所謂福澤式練習一個月後，挑戰全馬破四，都差一點，三月萬金石4:05、11月田中也是4:05
建議您還是要跑LSD，以免後段失速

感謝您的寶貴建議小弟每個月也都會跑一場線上半馬用540配速
只怕台北馬到30K後就掉速不知道台北馬有配速列車嗎?

小瓦瓦

小瓦瓦
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130分

16樓

2018-11-13 14:11

我為人人 wrote:
感謝您的寶貴建議 ...(恕刪)

一定有的阿
台北馬這麼大場
列車一定少不了的

crazygarlicx

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580分

17樓

2018-11-16 14:32

jacky814016 wrote:
小弟目前週跑40公...(恕刪)

樓主請問這個月跑量維持多久了? 一般來說月跑量200加上你的練習速度，四小時以內不是問題
LSD因為時間拉長，要適時地補充熱量，可以跑得更舒服! 別太在意你的時間，把距離拉長就好，練你的肌耐力

持續下去就好因為沒有比賽經驗你可以跟著配速車跑，只要不爆衝機會很大

jacky814016

jacky814016
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8分

樓主

2018-11-18 0:39

crazygarlicx wrote:

樓主請問這個月...(恕刪)

我一週就是五天的8K
這樣一週跑40
這禮拜開始就都跑10K
一週跑50K
請問如果遇到下雨都怎麼辦
先前有人說現在練LSD太早了
大概什麼時候開始練

crazygarlicx

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580分

19樓

2018-11-18 18:19

jacky814016 wrote:

我一週就是五天的8...(恕刪)

不會太早，這種訓練都是累積你的實力，認識的人大部分都是太晚練（或是不練），比賽到了後段就會掉速掉的很多！訓練多元一點是好事！
週間的訓練一定會影響你週末長距離的速度，就是要降速跑，拉長距離，練習補給加油💪

jerry.lee.taipei

jerry.lee.taipei
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170分

20樓

2018-11-19 15:33

kuoshun1978 wrote:
我去年用所謂福澤式練習一個月後，挑戰全馬破四，都差一點

很好奇你的課表

我也是參考福澤式練法, sub 3.5, 三星期後驗收.
聽你這麼一說, 不太妙的感覺...
^++^

對於酸民，我們有教化他們的責任。