常在跑步後隔天起床腳一踏上地板就像被針刺般劇痛... (第2頁)

Vian_sonic

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11樓

2018-09-11 11:15

jinsong6354 wrote:
常在跑步後隔天起床...(恕刪)

先不討論版主的跑姿速度...
建議買顆棒(壘)球/網球/高爾夫球或是擀麵棍
利用晚上看電視時候放在腳底下來回踩踏滾動
放鬆足底運動後緊繃的韌帶或肌肉

對於改善或緩和足底筋膜炎會有相當的復健效果

kennykc

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12樓

2018-09-11 12:09

近來太流行跑步
看同事都一窩風報馬拉松
每天練跑步
而且都是一看就知道從小不愛運動的那些
其實是一件好事
但是
運動那麼多
為什麼偏要選那麼容易受傷的呢
每個都腳痛..要休息

b71614719

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13樓

2018-09-11 12:56

暖身要做好

拉筋伸展踝關節運動

跑步姿勢最好也調整一下

再不行就用快走就好

marx1964

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14樓

2018-09-11 13:16

kennykc wrote:
運動那麼多
為什麼偏要選那麼容易受傷的呢..(恕刪)

因為跑步最簡單快速省時且不需太多前置作業和裝備

我都肌力腳底貼個幾天+瑜珈球滾腳底
一個星期有時3~4天就會好

不會好就休息一陣子吧
我只跑5公里

臉沒輸

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15樓

2018-09-11 16:49

先休息吧~不要免強比較好，先去做復健，鞋子的部分也要注意，鞋墊客制化的效果也不錯

finzero

finzero
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769分

16樓

2018-09-12 15:40

降低強度或改健行、健走、划船機、單車或飛輪。
追求強度就提高坡度、阻力或步頻踩頻。

另外最好隔天做身體不一樣部位的運動，
讓當天因為運動受損的地方有時間修復。
之前慢跑21km跑一休一還沒受傷過。
如果恢復得比較慢可能飲食要檢討或休息時間要拉長。

杯子蛋糕70

杯子蛋糕70
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17樓

2018-09-12 22:21

過來人經驗，雖然會引發足底筋膜炎的可能因素很多，但建議運動先換一下不要慢跑以外，連平常走路穿的鞋款也是要更換了，我自己是體重過重導致足底筋膜炎，加上鞋子老是挑一些鞋墊軟或是以為合腳的鞋導致出現問題，最後是在la new上班的朋友提醒了我這點，我才換了平常穿的走路鞋後，腳才慢慢開始改善紓緩，提供你參考一下。

私心推一下la new的bio-dcs系列，蠻合我腳型的，鞋底夠軟可是支撐力也夠！

paochao

paochao
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18樓

2018-09-13 16:30

建議先別跑了
筋膜炎不是開玩笑的
沒有痊癒復發絕對會要你命
好好休息吧

李小若

李小若
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4分

19樓

2018-09-13 17:21

建議先休息一陣子~~~狀況好一點再復出~~~~足底筋膜炎真的很容易反覆發作
先檢視一下你的跑鞋,也許不符合腳型~~或是會不會跑的距離太遠?

卡特168

卡特168
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112分

20樓

2018-09-13 17:43

有受傷就建議先別跑了，狀況好一點再說
不然惡化了就得不償失，建議重新學習正確的跑步方法，避免再次受傷