10km：48:45:00
12km：57:50:00
21km：1:45:00
42km：暫無
2015/4月為了減肥開始跑，為了達到目的給自己個目標：「參加2015宜蘭馬拉松」
當時最多只能跑0.6km，就是600公尺。
平日下班固定跑10km 每日一次
假日一天跑 一天休息
1.不拼速度，但整個過程寶持心跳維持在180下以上超過200下時放慢步速
2.收操拉筋
3.回到家補充營養
4.時間從一開始10分鐘每週增加5分鐘直到60分鐘
持續超過45分鐘後開始訂定目標：「每日跑10km」
5.找出適合自己的呼吸節奏(很重要)
6.練習正確的跑步動作(很重要)
我的性別：
男性
我的跑鞋尺寸：
US8.5
給Morris的一句加油話語:
跑步真的是任何人都可以做的好的運動，
不需要異於常人的身體素質也可以挑戰好成績。
僅需循序漸進、持之以恆。
小編加油！ 絕對會有漂亮的成績！
過往發表過的跑步與訓練分享（其他網站文章亦可）：
中華民國路跑協會
