慢跑 1 公里 (第2頁)

我回來了 · 2018-04-11T07:11:34+08:00

太久沒運動, 請問慢跑 1 公里, 花了 5:53 (分/秒), 這樣的速度會不會太慢?

我回來了

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樓主

2018-04-11 10:38

復健還可以用 5 分半速跑 5 Km?

great321 wrote:
最近太操右膝中了ITBS，
復健慢慢跑5分半速跑5K。...(恕刪)

jiash

jiash
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12樓

2018-04-11 11:17

6分鐘/1km ，就是6分速，一般跑步者會戴GPS錶或是手機下載APP，常用是【馬拉松世界】，能持續跑下去才有機會突破的

我回來了 wrote:
那我只跑 1 公里不...(恕刪)

yang_han_wen

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13樓

2018-04-11 12:48

問問自己慢跑的目的，為了跑馬拿到好成績？還是單純流汗健身？

有了一定的年紀，真的不用過度追求速度，有文章提到，慢跑的速度最好在每小時「六」（已更正）英哩「以下」，換算下來大約是每公里六分鐘十五秒速。

別太急，你就用這個速度繼續下去，然後每隔幾天就加大一些距離，持之以恆的下去會進步的。

Mystique Hsiao

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14樓

2018-04-11 12:58

yang_han_wen wrote:
慢跑的速度最好在每小時一英哩「以下」，
換算下來大約是每公里六分鐘十五秒速。

一英哩 = 1.6 公里 = 1600 公尺

一小時跑這樣的距離，等於是 37 分 30 秒／公里，
比散步還慢！

My Interior Knowledge is Extraordinaire

yang_han_wen

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15樓

2018-04-11 13:14

抱歉，更正：是六英哩。

Mystique Hsiao wrote:
一英哩 = 1.6 ...(恕刪)

小水獺

小水獺
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16樓

2018-04-11 13:52

前陣子開始計算自己跑短距離的時間，很快就流汗了，蠻過癮的
慢跑跟短跑交替使用，持續了一陣子以後，平時一般作息時的每分鐘平均心跳也降低了快10下

hkl711

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17樓

2018-04-11 14:04

我回來了 wrote:
那警察呢?

警察?

你去看香港警察電影

那些警察追汽車追大樓跳跳跳翻越鐵欄杆

跨垃圾桶飛越馬路帶翻滾

追過汽車一個街又一個街

或是追犯人從百貨公司追到大馬路停車場

犯人開車逃跑幾條街追到又攔下

電影看了10分鐘還再追在加上能這種速度!!!

決對能當警察!!!!

allmymemory

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18樓

2018-04-11 14:04

很多60幾歲的大哥天天跑10公里，里速5分半的，所以跟年紀沒有很直接的關係喔。

話說跑步本來就不必求快，求恆心毅力而已。

關不了機

關不了機
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19樓

2018-04-11 14:05

我回來了 wrote:
太久沒運動, 請問...(恕刪)

假如是只跑1公里這樣的速度有點偏慢～
但是版主有提到很久沒運動！那這樣的速度還OK啦！
等之後把肌耐力跟心肺建立起來，在慢慢的加快速度或是維持等速拉長跑的距離～
我以前400公尺操場！跑個五圈就要我的老命～可能還沒您快勒!
但是經過的一段不算短的時間來訓練，現在一口氣跑個7km大約35分鐘內跑完都沒問題!
我覺得還有很大的進步空間！但是以我目前來說～盡力啦～哈

加油啊～

PS. 我只跟自己比，跟那些專業的全馬選手比起來～車尾燈都看不到！慘

微風京品

微風京品
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20樓

2018-04-11 14:50

跑個一公里上了發文跑個50km在來發麻