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減重請教

你體重跟我差不多,我從82公斤左右到現在73上下差不多6個月。
每周慢跑2~3次,每次至少5公里以上,30~60分鐘。
搭配飲食,澱粉類少吃,不喝糖飲料。
我常吃油炸也是一樣會瘦下來。
胖通常是澱粉類吃過多才會越來越胖。少吃一些就瘦了。
我的天⋯騎登山車30公里我就覺得很久沒騎有點酸。

大大的量讓我無地自容
澱粉跟有糖飲料喔⋯

這個我碰好大xd。


我改改看。
yang_han_wen wrote:
你太強了啦,一般人...(恕刪)

騎車到後來變成興趣,保持身材只是它的副作用

分隔線——————————————————
減重減脂吃一定要正確,五星文一定要懂
我兩年多前
靠水煮及快走(幾乎每天10-30k不等)加上單槓和伏地挺身
三個月體重掉10公斤,體脂從20幾變成14
(這體重體脂一直維持到現在)
飲食方面除了垃圾食物,含糖飲料外
我並沒有降低澱粉攝取,我保持均衡飲食且"多吃多動"
我每一餐都吃差不多400克地瓜
後來車禍摔斷左腳十字韌帶
差不多半年不太能運動,我也沒復胖
之後陸續買了壺鈴槓鈴啞鈴雙槓,在家重訓
因為我不敢拚大重量,所以身材只有精瘦

腳因為開刀不太能跑走長途
所以騎腳踏車復健,騎上癮
(差不多騎了一年多)
從騎車開始我就恢復一般飲食
什麼都吃,包括垃圾食物含糖飲料,速食
因為沒有把體脂目標降到10以下,所以以我的運動量
我可以很放縱,我一天吃差不多4000卡起跳
騎車時更是猛吃,完全不需要節制
我從兩年多前到現在都是走路上下班(來回約一小時)

會復胖多半是飲食有問題
或身上肌肉量不足

小緯0510 wrote:
騎車到後來變成興趣...(恕刪)


請受小弟一拜!

三個月10公斤太厲害了⋯


請問水煮食物您都吃哪些呢?

感覺現在外食為了口感好都重油重鹹⋯


恨楓 wrote:
請受小弟一拜!三個...(恕刪)

你先把置頂五星文看懂
吃的東西和量都要自己try,因為每個人體質和吸收都不一樣
覺得會餓就要增量
通常要try好幾次才會找到自己的平衡點
你沒有很胖,只要稍微注意一下一年10-20公斤不是問題

一切的一切都是意志力和耐心為出發點
還有運動是快樂的,你把它當苦差事你就無法長久
我可以一個晚上花4-5小時走30公里
或花超過10小時以上騎車250公里也不會無聊
並且我是覺得快樂的
要能有這種心態你才能持久

而且,後來發現我的身材,體能,心肺,打爆跟我同年齡大部分的人之後
就越來越無法自拔,越騎越大
外貌就不說了,我46歲看起來只有30幾

小緯0510 wrote:
你先把置頂五星文看...(恕刪)


運動本身我是不排斥,就是懶xdd

但是真的覺得對鮪魚肚看不下去了


感謝大大提供經驗!
感激
小緯0510 wrote:
騎車到後來變成興趣,...(恕刪)


你的方式沒錯

關鍵就是“效率”與會不會容易“復胖”而已

如果每天只有1-2小時運動時間,那把時間用在重訓,效率會比較好。

因為增加肌肉量的同時也可提高基礎代謝率,基礎代謝率高,當然偶爾吃個大餐就不容易胖…容錯率較高。

一天花4個小時運動…老婆應該會殺了我吧…

畢竟不是每個人都有那麼多自由時間的
Argow226 wrote:
你的方式沒錯關鍵就...(恕刪)

效率當然是許多人考慮的因素之一
我這種方式是有點極端不太適合有家室的人
但如果平常都把時間拿去打電動或追劇的
不如把這時間拿來投資自己
分隔線—————————
重點應該放在讓自己快樂的運動,心甘情願的運動
量不必像我這麼大
一半或三分之一都行
只要飲食控制好就可以
還有一定要重訓,不要純有氧
重訓對其他運動都有幫助,對提高基礎代謝幫助更大
沒有器材也可以先從伏地挺身和單槓開始
我覺得單槓很棒,也有很多變化
接下來可以買個壺鈴,甩壺鈴,或用壺鈴弓箭步也不錯
沒有打算練肌肉的話,先強化身體結構,其實就很不錯了
改用走路上班我覺得也很棒
可以搭大眾運輸搭配走路
每天提早出門
當然有要接送小孩的可能不行

恨楓 wrote:
但意志力薄如蟬翼啊,不曉得各位都如何堅持的呢?


沒有意志力是要問個屁?

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