yang_han_wen wrote:
你太強了啦,一般人...(恕刪)
騎車到後來變成興趣,保持身材只是它的副作用
分隔線——————————————————
減重減脂吃一定要正確,五星文一定要懂
我兩年多前
靠水煮及快走(幾乎每天10-30k不等)加上單槓和伏地挺身
三個月體重掉10公斤,體脂從20幾變成14
(這體重體脂一直維持到現在)
飲食方面除了垃圾食物,含糖飲料外
我並沒有降低澱粉攝取,我保持均衡飲食且"多吃多動"
我每一餐都吃差不多400克地瓜
後來車禍摔斷左腳十字韌帶
差不多半年不太能運動,我也沒復胖
之後陸續買了壺鈴槓鈴啞鈴雙槓,在家重訓
因為我不敢拚大重量,所以身材只有精瘦
腳因為開刀不太能跑走長途
所以騎腳踏車復健,騎上癮
(差不多騎了一年多)
從騎車開始我就恢復一般飲食
什麼都吃,包括垃圾食物含糖飲料,速食
因為沒有把體脂目標降到10以下,所以以我的運動量
我可以很放縱,我一天吃差不多4000卡起跳
騎車時更是猛吃,完全不需要節制
我從兩年多前到現在都是走路上下班(來回約一小時)
會復胖多半是飲食有問題
或身上肌肉量不足
Argow226 wrote:
你的方式沒錯關鍵就...(恕刪)
效率當然是許多人考慮的因素之一
我這種方式是有點極端不太適合有家室的人
但如果平常都把時間拿去打電動或追劇的
不如把這時間拿來投資自己
分隔線—————————
重點應該放在讓自己快樂的運動,心甘情願的運動
量不必像我這麼大
一半或三分之一都行
只要飲食控制好就可以
還有一定要重訓,不要純有氧
重訓對其他運動都有幫助,對提高基礎代謝幫助更大
沒有器材也可以先從伏地挺身和單槓開始
我覺得單槓很棒,也有很多變化
接下來可以買個壺鈴,甩壺鈴,或用壺鈴弓箭步也不錯
沒有打算練肌肉的話,先強化身體結構,其實就很不錯了
改用走路上班我覺得也很棒
可以搭大眾運輸搭配走路
每天提早出門
當然有要接送小孩的可能不行
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