第一次跑10馬，腿就廢了，請問過來人的恢復期？ (第2頁)

thit

thit
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670分

11樓

2018-02-01 10:09

本來很想回覆能夠幫她的建議，但發現她是一天跑了420多公里大腿才非常的痠，想必這等級是無需為她擔心了，只能跪著拜讀了@@

凌妲

凌妲
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2分

樓主

2018-02-01 14:58

是10K！
歹勢~

linda0807 wrote:
週日第一次跑了10...(恕刪)

allmymemory

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1043分

13樓

2018-02-01 15:06

10K對我來說是需要用點體力去完成的不遠距離，但對一般跑馬者，那真的是暖身而已。

但是我冬天一個星期都會跑2次10K，累雖累，倒是沒什麼恢復期可言，建議樓主將10K慢慢當成規律，會是一種享受的。

愛爾羅西

愛爾羅西
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4330分

14樓

2018-02-02 13:59

linda0807 wrote:
是10K！
歹勢~

簡單來說

賽前訓練不足
我推測，你平日應該頂多跑3K

賽後沒有收操
收操很重要

pein

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37分

15樓

2018-02-02 15:04

linda0807 wrote:
是10K！歹勢~...(恕刪)

路跑名言:

"只有累積,沒有奇蹟"

共勉之

我會遵守版規,並保持禮貌

kidd9876

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141分

16樓

2018-02-05 9:41

再去跑一下退乳酸

晚上就拉拉筋泡熱水就沒事了~

~~人生有幾多個十年~~

凌妲

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樓主

2018-02-07 16:06

哇！
神準
原來是沒有拉筋收操
感謝~

s010310s

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18樓

2018-02-08 11:45

隔天就可以簡單的運動了,緩跑(比你比賽配速慢30秒以上)或散步3~5K及可,訓練不足鐡腿是正常的

凌妲

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樓主

2018-02-08 17:21

好的！謝謝

thit wrote:
本來很想回覆能夠幫...(恕刪)

tekken

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7032分

20樓

2018-02-20 16:41

江湖上傳說
以一個自稱是跑者基本能力
低標10KM 60分內可以輕鬆跑完

您的狀況第一次跑10K要死不活
如果你能在3個月內跑30次10K
應該真的是很輕鬆可以跑完的

◆Bike：ORBEA aqua ◆Vehicle：CB650F+Tiida 5D