關於福澤式馬拉松訓練 (第2頁)

roy50270

roy50270
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11分

11樓

2018-02-01 9:19

目標假如是330
42K均速就要5分速以下

因此15K的漸速跑(5'30~5'00)基本上不會太難
若你覺得太難
那就代表這個課表距離你目前能力還太遠
不要越級硬吃課表
很容易受傷的

阿印內 wrote:
星期天的好硬!!要...(恕刪)

golugolu0421

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133分

樓主

2018-02-03 7:20

阿印內 wrote:
星期天的好硬!!要練多久才能到這速度?
其他天數都可以達到!!

其實在吃這個課表之前
我就有五分速整，甚至四分速尾巴，跑完半馬的實力，
差就差在全馬之後繼無力

平常週間練習跑五分速算是蠻輕鬆的

如果
您平常練習的均速遠超過這個區間
那可能還需要時間囉

swbc

swbc
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302分

13樓

2018-07-02 20:12

golugolu0421 wrote:
其實在吃這個課表之...(恕刪)

這課表一週練四次有氧耐力，這個非常重要，樓主擅自把這四堂課加速效果是會打折扣的
這四堂課要的就是慢，以促進微血管密度和有氧酵素。

樓主實行這課表已經有一段時間了，感覺如何呢？

o_o_o_o /| ,[_____], |¯¯¯L --O|||||||O- ()_)¯()_) ¯¯¯¯¯ )_)

golugolu0421

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樓主

2018-07-02 23:00

swbc wrote:
這課表一週練四次有氧...(恕刪)

我後來放棄這個課表了，
就像您說的，擅自加速，導致效果不佳，

因為，我真的不習慣比5分20秒還慢的速度，
平常至少都跑5”10秒，以及更快
但，耐力真的不足啊

高雄黃小菲

高雄黃小菲
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15樓

2018-07-03 10:40

2017東京馬以此法訓練有330
糜爛到2017年底，再以此為要領整整訓練6個月
自行調整內容，單次最長延伸到20KM(持續跑90分鐘)
每次練習以12~15KM為目標(慢跑、BUILD-UP皆是)
偶爾會一天跑兩次，當日總計約25KM
3月開始維持月跑量至少300KM(4月300K、5月330K、6月327K)，週量約75KM
等於每週最多休息2天

7/1澳洲黃金海岸馬拉松，35KM之前都能維持SUB3配速，但37K後開始變慢
大會時間3:03:41
我想再稍做調整應該可以SUB3

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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240分

16樓

2018-07-04 15:42

高雄黃小菲 wrote:
7/1澳洲黃金海岸馬拉松，35KM之前都能維持SUB3配速，但37K後開始變慢
大會時間3:03:41
我想再稍做調整應該可以SUB3

一定要幫你歡呼一下！
下次就看你sub3了。
我這兩年都混很凶，今年大阪馬也是挫著等。

cyzcamera

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299分

17樓

2018-07-05 21:33

GOOGLE了一下(福澤式馬拉松),沒想到這麼神奇的課表,
竟然可以讓跑者進步這麼多
也來練練這個課表好了

感覺應該可以吃下來~不是超級困難

sonicsonic

sonicsonic
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332分

18樓

2019-02-26 11:35

福澤式訓練真的有效。
我之前跑全馬最快是4小時50分。在跑今年渣打馬之前改成練福澤式課程，跑出4小時09分。我現在持續練這個課程，我覺得我應該應該可以3小時45分左右完賽。

坦白說，堅持這個課程並不容易，幾乎要每天跑了。

不要小看太陽餅國的男人啊！http://myg9.blogspot.com/

高雄黃小菲

高雄黃小菲
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19樓

2019-02-26 13:42

每個課表都需要堅持，不是只有福澤這個
相對輕鬆的課表跑6天，跟稍累的課表跑4、5天(甚至可能都是6天)
看你要挑哪個練而已，總共付出的努力不會相差太多
不只長跑，很多事情只要你夠投入，基本上成績都會反映出來

題外話：
很多人都是抓了個目標配速就開始練，也不管自己的體能程度在哪
事實上配速就是你現階段的體能狀態，甚麼配速你跑起來不費力，成績大概就是在那邊
不管體能狀態，只顧著衝練習配速就是本末倒置了

1i6xup6

1i6xup6
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171分

20樓

2019-02-26 21:03

我也想找個省時省力又有效率的課表來操練

一直以來都是土法鍊鋼

高雄黃小菲 wrote:
每個課表都需要堅持，...(恕刪)