想在今年完成人生第一個半馬，該怎麼努力？ (第2頁)

秋水

秋水
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259分

11樓

2018-01-26 15:43

chunhua0710 wrote:
半馬對很多板上的前..但我是那種光跑學校1600都會喘到快死的那種
今年立了一個目標想要完成半馬(恕刪)

假如跑1600m都會喘到快死，
那麼最快參加並完成半馬時間，
建議訂在今年10~12月；
5月前太趕易受傷，
6月~9月太熱熱死人，
就這樣，
樓下繼續。

stevechang

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1428分

12樓

2018-01-26 16:02

chunhua0710 wrote:
半馬對很多板上的前...(恕刪)

全馬不敢說，但半馬真的就不難了，

反正就自己排個課表，參考一下比較好的跑法，然後就是練習，拉強度，
就這麼簡單。(但如果半馬想拼點成績，可能要努力的點會更多)

我自己只是公司下班後跑步機+操場練了一個月，而且還不是每天(但至少2天就要跑一次)，
依自己的能耐(不要硬撐)，從3K~5K~~~~~一直到活動前，
至少在操場拉到15KM的距離(這時我也只顧能很從容的跑完，而沒在意速度時間)，
然後就直接下場跑半馬了，

第一次的經驗就是因為沒有考慮配速，反而到終點前發覺根本沒有榨乾能量啊..XD
後來的活動才開始規劃配速的事情~~

andychsiao

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6分

13樓

2018-01-28 10:09

我當兵的時候偶爾跑3K，也非常討厭跑步

到最後退伍才真正發現跑步的樂趣，聽著音樂，按照自己的步伐跑。其實當自己是被逼的時候真的要愛上一個東西真的難。

而且我只會路跑。操場，跑步機，真的不是我的料。

那個時候自己也是偶爾跑3K，到最後開始升級到每一次出去都是5K，再來6K，8K，然後到現在的10K

這個過程大約5個月吧

然後第7個月跑了第一次的半馬

現在出去都是10K標準，我也覺得10K是維持長跑水準不錯的距離

當你能把10k當標準後，假如半馬在三個禮拜後，

第一個禮拜的假日長跑跑個13K，第二個禮拜假日跑15K，

基本上就能半馬了（20K)

這是我個人的訓練過程，給你參考

我每個禮拜的跑量大約27K，也沒有很多，但這是幫我完成第一次半馬的做法

王耶嘿

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14樓

2018-01-29 10:25

我去年初體重還超過一百公斤，但五月開始慢跑，每週三次12公里，現在82公斤，台北馬拉松半程賽1小時40分，給你參考。

cyzcamera

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299分

15樓

2018-03-08 20:31

半馬沒有想像中困難~
我頂多練跑10k而已
去年跑了第一場苗栗星光半馬
2小時19分~

ESW168

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1分

16樓

2018-03-10 9:49

半馬很容易達成,以個人例子,只要循序漸進慢慢提升距離與速度,3K,5K,8K.1xK一步步來,不尋求速成,找出身體最熟悉的配速,如能自行訓練至15K左右,基本上都沒問題了.....當然,如要追求PB又是另一階段的訓練方式了...