感謝大家的指導，我想這段日子就照著大家的建議，再加油吧！陳光陽 wrote:
前天的台北馬，個人...(恕刪)
陳光陽 wrote:
前天的台北馬，個人...(恕刪)
讓今年京都馬跑4:4X的弱雞來對樓主這種等級的高手，談建議這種事，著實太自不量力了。
不過如果從各自的強度這個角度切入，
或許，跑步弱雞我，可以提供一個方向。
""首先，不受傷是所有訓練唯一的前提！！！""
因此，從鞋子的選擇(訓練鞋相對於競速比賽鞋對腳有更多的保護)
到跑前，一定要做足暖身；跑後拉筋伸展加上滾輪和冰敷也不要覺得麻煩。
賽前，吃的方面要多留意熱量這個要算，蛋白質的攝取可以盡量多點。
有時間，做點深蹲、棒式、側棒式、分腿蹲、伏地挺身、拉拉單槓。
至於40天的訓練，周跑量以100K用T配速去跑這個強度如果吃得下來((自己去拿捏，絕對絕對不能受傷，受傷對身心上的打擊非常大
最後的兩周，減量，但質不要變。
理論上，純粹理論上，40天後體重應該會掉一點，心肺適能會提高一些，腿部的肌耐力也變得強壯..
結果，是否能盡如人意？畢竟當天會有什麼狀況難以預料，總之只能做所能夠做到的，如此對得起自己 應該就是最大的滿足了。
((呃~~以上。由正在為2018能否sub4在掙扎中的人 留((怎麼看..都非常地不靠譜啊一.一""
陳光陽 wrote:
課表出爐了，這段期...(恕刪)
大哥，這份課表太 奇 怪了((我的天吶((以我們各自的強度來試做討論一下
T配速((一種處於接近爆掉邊緣的微妙狀態
只在恢復期排個6K！？
之後主要以I配速用10K的強度來練((這明顯跟I配速只能維持15分的時間相違背了((太不科學了
而且LSD也沒說明是用哪一級的配速跑((冬天的心率相對於配速是低了點，得證這個季節LSD要用該強度的配速去練
其實，光看I配速居然每次都排10K，這個我大概就就不行了
((那種感覺應該非常非常地接近當年洛基第4集的時候，要去對抗俄羅斯那個魔鬼筋肉人所需要的訓練強度吧))
我說一下關於弱雞這個Level..
E配速取中間值跑23K，感覺上大概只用6成接近7成的力量去跑
平常10K，這三個星期來周跑量60K左右
都用第1公里E配速..23456公里用M配速..78910公里拉到T配速，這樣的強度，到目前我吃得下來
((呃~這樣大概，是八成力
以上，讓樓主參考一下。
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