adidas Takumi Ren 3 (第2頁)

海尼根豆漿
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67分

11樓

2017-12-05 22:18

小瓜呆3618 wrote:
右圖與跑力相匹配的成績應該除了專業的運動員，應該很少人可以達標，試過5K以九成力跑只能4:30
更長的距離，大概只有痛苦，沒有快樂的成份了
畢竟跑步的本質是享受這種快樂的過程((呃~~再加上一點點的激勵..(恕刪)

看來你對各項距離最佳成績這欄有點誤會

這欄位指的是相同跑力的跑者合理且平均都能跑出的最佳

而不是最大攝氧量的預估最佳成績

我跑力在47時除了全馬沒比外

半馬/十公里/五公里的最佳與實際相差都很小
(1小時39)/(44分20)/(21分35)

現在離比賽剩兩個多月

我能明白現在告訴你你的實力被高估你會很難接受

但眼前你的確因為過快的訓練配速受傷而上來尋找答案

樓上幾位前輩也分享了意見

如果你聽的進去趁現在開始調整，破四也不是完全不可能

若照你講的5K;22'30"，跑力會落在44左右

但課表要調整一下才能讓10K/21k/42K的成績提升

週間課表我會建議你（間歇/輕鬆跑/休/節奏跑/輕鬆跑/LSD/休)

間歇其實可練可不練，要練就至少練800m，400對全馬幫助很小

輕鬆跑只是幫助你恢復，請不要在意配速慢慢的跑

節奏跑的話練法很多，GOOGLE一下吧

至於LSD，一般會練到32~36K，但也有一派只練到兩個半小時或26K就停

以上是大概的週間練習，如果你願意試試看我個人覺得破四不是太難

但若你還是執意要一週練三次間歇...

我保證你就算撐到比賽當天也很難無傷完賽，更別說破四...

小瓜呆3618

小瓜呆3618
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樓主

2017-12-05 23:05

海尼根豆漿 wrote:
看來你對各項距離最...(恕刪)

首先，我謝謝你。
上網徵詢，就是想集思廣益嘛((那個跑力值也是我每次跑完上傳的數據是不是高估那是電腦的演算((我是無辜的啊

畢竟跑齡從2014開始，屬於完票的性質，好死不死2016年居然抽中了東京馬然後跑了04:52:13

接著很隨性(沒有訓練計畫)的跑步，2017年京都馬也抽中，結果經過了一整年只跑出04:45:02

我的老天鵝啊，居然只進步7分多一點點的時間 Orz..
這讓我很不服氣(如大家所見那個跑力值是從33.5開始的)，所以...今年我決定進行科學化的訓練
然後就遭遇到了瓶頸，呃~~一.一"

800m間歇的I配速很難拿捏(1~2趟就爆了)所以想從200m和400m練，慢慢地抓到那種感覺

總之，我再試著調整看看

高雄馬跑完，再跟大家報告結果。

感謝，大家^^

C2SAM

C2SAM
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13樓

2017-12-06 6:04

小瓜呆3618 wrote:
首先，我謝謝你。上網...(恕刪)

左邊Ren是我去年這時候在台北adidas京站店買的，使用約1200k，退役中。
右邊Ren是九月友人在高雄看到幫忙買的，目前使用不到50k

這兩款都是ren boost但靴頭上的縫布設計有點不同，去年買的前面空間較寬與舒服，今年買的這雙，雖然是wide但其實前面會有一點緊。

ren跑起來感覺很好，個人是滿喜歡的，但真的比較難找到。

自己目前週跑量約7-80k , Ghost 10 / 皇速 / ren 依課表不同輪著穿，北部冬天天氣很不好常在下雨，所以練速度又下雨時就穿皇速，新ren沒穿過幾次。

我是覺得你應該不需要急著找ren ，多買雙緩衝避震型的平常輕鬆跑穿就好，虎走可以在練速度時再穿，或許有不一樣的感覺。

秋水

秋水
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14樓

2017-12-06 9:21

這一款是n年前香港旅遊買的，
沒boost款的老Takumi ren !
當時台灣售價45**~55**，
港幣買折合台幣約1800。

新店家樂福Adidas outlet我常常逛，
上述的老Takumi ren後來擺出來2500；
這裡Takumi sen及ren有時會出現，
包括boost系列。

請參考。

pingu514

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15樓

2017-12-06 11:13

要買REN跟SEN....去樂天找日本有寄台灣的吧
都應該會比台灣找得快
有時候還會有促銷....但日本的SIZE缺得比較快就是了

littlebert

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16樓

2017-12-06 11:38

我也提出一些意見大家討論討論

1. 跑力值：我個人認為參考就好，我自己也是誤差蠻大的
我覺得輸入某個距離的最佳成績，就可以算出5km, 10 km, 21km 42km等所有距離的預測成績非常不可思議。5KM -42KM 中間涵蓋了中到長距離，根本是不同領域的賽事。你覺得一位中距離職業田徑選手，5000M成績在金字塔頂端，跑力值可能逼近70，那他全馬就一定超強嗎?

一般的人蠻容易短距離跑力值優於長距離跑力值。這時候建議依長距離跑力值為主 (如果以全馬為訓練目標)

2. 如果能夠全馬完賽，但是需要精進成績，個人覺得T配速訓練對提升跑速最重要。T配速跑起來應該是痛苦的，但是起初應該要能持續T配速20分鐘，訓練最終目標：能夠T配速跑維持60分鐘以上。(這時候跑完應該是exhausted: 累到翻的感覺)
400M, 800M間歇跑的配速應該接近I,R配速。非菁英跑者，我覺得不需要練這兩個配速

3. 如果能夠找到便宜的Takumi Ren boost, 可以嘗試看看，它是我最喜歡的跑鞋。但是可能不會跟虎走5差別太多，不需要有過多的期待。
(我個人喜歡Takumi Ren boost比虎走多一些)

4.全馬成績要進步，除了努力訓練之外，賽程中間的配速策略也很重要，大多數的人前段都偏快，後段都爆掉。
穩定配速到42KM全程都差不多，甚至前慢後快(negative split) 可能會是破PB的關鍵

oranges

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17樓

2017-12-06 12:42

Sen我是從樂天買的

跟虎走相比...抓地力差不多, 但多了一點Q度

上禮拜剛從東京回來, Ren/Sen 剛上市新品大概16500日幣 ,半舊不新直接殺到10000上下

如果知道size請朋友帶真的很划算啊

thit

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18樓

2017-12-06 21:47

以間歇、節奏訓練、長距離這三項，間歇對於全馬幫助可以說沒有，這是以在sub3之前，有些人間歇練很勤很快，5k 10k 21k都具備2:55的能力，但全馬卻跑不進3:20。
全馬這距離很奇妙，練快不見得有用，如果版主在控制速度很難的話，你在練全馬會很辛苦，尤其長距離你多半會跑到不上不下的，比賽久了你就灰心了，有時候弄到受傷還更鬱卒
這些建議，希望對你有幫助
我可以建議你一點，給自己一次測試的機會，不要去守著你固有的想法，版上這些的建議都是有其道理的，且都是自己親身體驗，試了成功以後自己就有個樣本可以參考，也可以少一點繞路。

海尼根豆漿

海尼根豆漿
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19樓

2017-12-06 22:48

littlebert wrote:
1. 跑力值：我個人認為參考就好，我自己也是誤差蠻大的
我覺得輸入某個距離的最佳成績，就可以算出5km, 10 km, 21km 42km等所有距離的預測成績非常不可思議。5KM -42KM 中間涵蓋了中到長距離，根本是不同領域的賽事。你覺得一位中距離職業田徑選手，5000M成績在金字塔頂端，跑力值可能逼近70，那他全馬就一定超強嗎?

一般的人蠻容易短距離跑力值優於長距離跑力值。這時候建議依長距離跑力值為主 (如果以全馬為訓練目標)...(恕刪)

就算不看跑力值，其實不難發現有經驗的前輩只要知道你的5千成績就能推算1萬、半馬甚至全馬的結果，之所以有人會差異大通常是因為"練錯了"，想比全馬但狂練速度不練LSD，想提升速度卻只練LSD期待有一天奇蹟會發生...。

另一方面使用像RQ這樣的軟體，最重要的不是先去測五千一萬，而是按步就班用跑的把最大心率測出來，否則輸入比實際還高的數字來訓練就會被判定體能很好，但偏偏很多人只是公式減一減就填，或是測定時瞬間飄移特別高的數字就認定為最大心率，不正確的心率當然就得到不正確的跑力值與成績。

另外跑力值歸跑力值，最大攝氧量歸最大攝氧量，一個是統計資料得到的結果，一個才是推算且有可能差異大的，講白了不是跑力值不準，而是使用者本身的跑力不準...。

jerry.lee.taipei

jerry.lee.taipei
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170分

20樓

2017-12-07 8:36

thit wrote:
以間歇、節奏訓練、長距離這三項，間歇對於全馬幫助可以說沒有，這是以在sub3之前，有些人間歇練很勤很快，5k 10k 21k都具備2:55的能力，但全馬卻跑不進3:20。
...(恕刪)

這是真的
2014那年, 我的某次10K路跑成績是40:23, 但是當年台北馬途中抽筋以3:42:xx完賽
2015(3:32:xx), 2016(3:57:xx)也是途中抽筋的下場

這幾年的練習, 我都是專注在間歇上, tempo run和LSD比較放任...
全馬賽程的前半馬跑起來都還可以, 一過20K就開始有抽筋的徵兆, 然後....

對於酸民，我們有教化他們的責任。