欽欽欽 wrote:
...跑一小時，均速約5分半。
手表顯示最大攝氧量51%...(恕刪)
最大攝氧量51% 的運動強度算是很低的,
丹尼爾博士建議的 E 強度是 最大攝氧量 59%~74%.
如果你跑這一小時沒有感覺非常輕鬆, 可以邊跑邊唱歌, 心率110 左右,
那最大攝氧量的預估值可能是很有偏差的.
心跳表預估最大攝氧量要盡量正確通常有幾個建議..
. 手動輸入的最大心跳值(及安靜心率, 如果有的輸入的話)必須正確. (最大心跳值的測試法是建議間歇上坡跑很多趟, 心跳會越來越快, 到最後一趟間歇心跳再也快不上去, 取倒數第2趟可持續15秒的最大高原值)
. 測最大攝氧量時建議選擇GPS信號無遮蔽的戶外, 平坦無坡堅硬的地面, 風不太大.
. 測最大攝氧量期間建議選定跑速穩穩的跑一段時間之後, 再慢慢的加點速上去, 再定速穩穩的跑一段時間之後, 再加點速.... 盡量多試多種越來越快的速度, 每次換速度都定速穩穩的跑一段時間.
bartholomew.simpson wrote:
最大攝氧量51% ...(恕刪)
這位網友把最大攝氧量跟最大心率搞混了喔
樓主說的是最大攝氧量VO2max : "指一個人在海平面上，從事最激烈的運動時，組織細胞所能消耗或利用的最高氧氣量數值，是可用來作為判斷個人有氧運動能量及心肺能力的最佳指標"
VO2Max 跟跑力值有點類似，代表一個人的最佳狀況下的運動能力或潛力
最大心率百分比以及運動時候心率區間則是用來評估該次運動的強度，類似該次運動帶給運動員心肺壓力的大小
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