(認真發問)LSD該如何製定菜單? (第2頁)

crazygarlicx
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580分

11樓

2017-09-14 8:52

欽欽欽 wrote:
男46Y,169CM...(恕刪)

或許你先不要看心跳吧!

LSD需要放鬆身體去跑,一直看你的數據反而會讓你更為緊繃,心跳的數據也會不準

你說你跑完膝蓋很緊,你不一定要連續跑14K, 跑個7-10公里可以在路旁喝口水,伸展一下大腿肌群 (直接慢慢蹲下也是不錯的放鬆)!

速度方面就比10K慢個20-30秒左右,隨時依身體狀況調整

另外月跑量也很重要! 月跑量慢慢上升你會發現你的成績也會越來越好

加油

欽欽欽

欽欽欽
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樓主

2017-09-16 0:26

J.HUNT wrote:

LSD 的意思...(恕刪)

查了一下下，e速大約是我的心率130-135左右，改天試看看，感謝

欽欽欽

欽欽欽
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樓主

2017-09-16 0:28

kennychu123 wrote:

用LSD真的慢...(恕刪)

感謝，這菜單我再慢慢消化試看看

欽欽欽

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樓主

2017-09-16 0:31

J.HUNT wrote:

LSD 的目的...(恕刪)

關於第三點，實不相暪，已買沙包三組單腳1、2、5磅在家練抬腿，感謝大大的建議

欽欽欽

欽欽欽
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樓主

2017-09-16 0:34

Peleus wrote:
tempo run ...(恕刪)

感謝大大的回覆，有點深奧，我再慢慢爬文研究

欽欽欽

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樓主

2017-09-16 0:29

J.HUNT wrote:

剛剛看到的文章...(恕刪)

蠻實用的，感恩

欽欽欽

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樓主

2017-09-16 0:41

尊爵小黑 wrote:

5K 10K提升...(恕刪)

我月跑量都有超過100，21k只跑過一次，2小時半，那是去年五月了
一次進步半小時也的確很難

欽欽欽

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樓主

2017-09-16 0:42

MXMY wrote:
用心跳150去跑，超...(恕刪)

這方法似乎不錯，改天來試

欽欽欽

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樓主

2017-09-16 0:45

crazygarlicx wrote:

或許你先不要看...(恕刪)

大大說的沒錯，可能每次跑步都帶心率錶跑步，太在意心跳了