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木柵道南河濱公園跑步環境疑問

Peleus wrote:
我記得這種是貓空跑團...(恕刪)

是的,的確山貓路跑團都會在這一帶跑步,不過我覺得道南這段還不算是最悶熱的,一路往景美溪下游,在過了寶橋一直到接近考試院的大彎道,以及過了水源高架到接近公館水岸前的這一段都是更悶的;道南反而偶有涼風,可能是這幾天天氣稍悶熱,也讓道南段跟著熱了起來吧!

目前山貓路跑團(山貓團https://www.facebook.com/groups/ShanMaoRunningClub// )每個星期固定有3次夜間團練:

星期一晚上19:50 政大田徑場團練
第1小時是暖身+輕鬆跑或間歇/定速跑,第2小時是徒手/核心訓練
集合地點:政大操場體育館前(目前因體育館整修,移至升旗台前)

星期三晚上19:50集合 貓空山路團練,跑山路鍛鍊心肺以及肌力
集合地點:恆光橋橋頭/老泉街口 涼亭旁 (可參考 http://www.imgur.com/zN2lRjt.jpg)

星期五晚上20:00 景美河堤往木柵方向河堤步道慢跑團練
夏夜的距離為8K/10K/12K任選,約60分鐘完跑
集合地點:北新橋橋下,可由景美橋靠景美這端橋頭進入

山貓路跑團歡迎大家一起來運動哦!

http://blog.sssun.com sssun路跑誌
感謝孫大大的邀請,山貓團景仰已久,只是小弟不住在附近,跑完還要趕路回家,不然就會太晚啦!

上次跑百獸夜行的時候,您提到的路段,還真的是有讓小弟熱到,不過那時候可能沒那麼悶熱感,可能是氣候的關係,近日悶熱感比那天有過之而無不及哩!不過畢竟僅有那一次的經驗,您的回覆讓小弟覺得受用,道南的情況在夏末,大概就是這般了吧!期待真正秋天和冬天的到來囉!
我以前在這跑3,4年, 平均每次10公里, 算還不錯的跑點,
跟我現在跑的暖暖來比, 跟本天堂
因為暖暖沒有河濱可跑, 只能一直繞運動公園
道南的環境...跟其它的河濱比起來,其實算不錯!

我原本主要在鶯歌河濱跑,但是...它靠近大馬路,靠馬路的河濱不少,但這裡可怕的是不時有載豬車經過,豬糞味很重又很難散開,跑步喘大氣時真的是無比痛苦。除了這個就算了,這裡還有個柏油製造工廠,柏油煙味之重,我想PM2.5粒子含量應該是不少。

想想...還是另找它處吧!
應該是最近天氣的問題,最近天氣氣溫雖然不是很高
單相對溼度高很多,所以很悶熱,這天氣跑步來說滿傷的
是啊!溼度超高的說!

雖然如此,還是遇到二個在練習的跑友,其中一位向另一位說:26K了喔!
喵的!好強呀!
那時我才4K,被熱到舉步維艱吶!

下班五點半就開跑,很難再調整時間了,同時也可能上了一天班,算是吹了一天的冷氣,有想到是需要做一下熱適應,所以昨天調整成...跑到喘不過來...就走一下唄!結果...

第1K跑完很喘,冒很多汗,走個100公尺,等不喘再跑;
到第2K時也是喘很大,就再步行一小段,
之後就可以一直跑下去了,也不覺得太熱,直到跑完8K囉!
粗估要熱適應個3K左右的距離!

看來這方法不錯!
看起來你應該是跑太快了
試看看把步頻放慢 讓肌肉多做點功 讓心肺舒緩一下 會有效果的

而且 木柵風滿大的 尤其在政大那邊 有類似落山風的風
又靠水邊 溫度都滿低的

路又很平 真的算很優的跑段說
OceanYang wrote:
...試看看把步頻放慢 讓肌肉多做點功 讓心肺舒緩一下...(恕刪)

為何 "讓肌肉多做點功" 可達成 "讓心肺舒緩" 的效果?
肌肉多作功所須更多的養分和更多的廢料排除是什麼系統更加提高運送速率才可能做到的?

原樓的問題..
景美-木柵這段與其他河濱路段比起來, 我個人是覺得(就算是夜跑)悶熱潮濕了些, 到接近政大/動物園才好轉,
但比起樹林-鶯歌段濃厚的車子味和工廠味是好多了.
其他路段像板橋(大漢溪右岸), 景美-萬華-關渡, 大直橋南北岸, ... 都還不錯.
如果跑到(鶯歌-)大溪/石門水庫或(土城-)三峽就得嚴肅考慮回程交通了.
關見是"步頻放慢"
你跑˙跑˙看 是不是腳會更酸 心肺輕鬆了
就知我說的是什麼意思了
其實我覺得道南河濱已經算很好跑的了
我最常在這邊跑
先從住家跑到寶橋下河濱約一公里
再往木柵方向跑到河濱盡頭折返
再從寶橋上平面道路回到住家一公里
這樣一趟大約11公里多
很舒服的!
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