. 所有動作都要保持放鬆有彈性, 尤其前腳掌先著地時, 小腿/腳踝一定要放鬆讓腳跟也著地, 不可讓腳跟懸空 (一點點懸空也不行, 要完全放下, 除非是在跑百米, 小腿/腳踝一定須要出力腳跟才有可能懸空, 出力就錯了), 這是在一般運動場或河濱最常見的錯誤.
. 如果從前有練跑步, 而從前跑步的技術和 "姿勢跑法" 相差很多, 那建議改變要有耐心從0開始循序漸進. 通常很快就可顯著感覺減少衝擊力和垂直震盪幅度, "覺得" 跑步比以前輕鬆, 有彈性, 但整個動作是外來移植的不夠順暢, 某些肌群比以前省力, 但有可能另外的肌群比以前耗力, 整體效率可能會變差; 要好幾個月到一年甚至多年以上的練習才能回到比從前更佳的整體效率 (這段時間要逐漸把 "姿勢跑法" "忘掉" 即 motor skill).
. 如果採用赤腳跑, 在學習微調技術的過程中犯錯可以很快的感覺到, 會比較不容易誤入歧途 (其實想學其他門派的也是如此).
正反兩面都有支持者，樓主有興趣可以看一下
跑姿千百種，找出自己最順的跑姿才是王道
臺灣長跑競技網
另一樓有說是不是羅教練開的課
其實羅教練就是教姿勢跑法
他是合格的姿勢跑法認證教練
他開的"跑步姿勢修正班"，就是用姿勢跑法
什麼人適用姿勢跑法我不知道
但我知道我不適合姿勢跑法
自己跑的順且無傷就是好跑姿
以樓主的速度用正確的姿勢跑法只會更累不會更輕鬆才對
Loseweight wrote:
我今天跑了十五公里...(恕刪)
小弟認為其實姿勢跑法用更簡單的說法就是用大腿的力量去啟動整個跑步流程而已. 在複雜一點就是, 大腿拉起來, 大腿放下小腿碰到地時候出點力向後勾, 然後在大腿拉回. 如果只這樣說你會花錢來上課嗎?
其實常常說的事項有點過度包裝. 小弟這樣感覺喔
1. 前腳掌要先著地, 跨步時候腳掌不超過膝蓋: 這感覺有點導因維果. 其實當你用大腿去啟動, 你拉回大腿時候小腿是沒有出力的. 所以你當大腿拉回力道不強, 你的小腿不會甩到膝蓋前面, 你會自然腳尖著地. 但隨著你速度越來, 大腿拉回力道越強, 小腿容易被甩到前面, 所以力道越強腳掌著地的位子會越來越後面. 大家可以去試試看 你用大腿力量去E速跑跟T速跑, 腳掌著地位子會不同. 我有試過不管速度都應要固定著地位子. E速沒問題, 但T速要腳尖先著地反而小腿要出力煞車不能被甩超過膝蓋範圍, 跑久了反而會痠.
2. 前傾: 說真的你跑步時候上半身要直挺挺地或往後仰好像很難說, 人的慣性, 你向前跑, 身體自然會向前傾.
3. 不容易受傷: 還有你用大腿力量來啟動當然會比小腿輕鬆並安全, 因為大腿的肌肉本來就是人最多的地方. 肌肉本身就有保護人體作用, 著地的反用力大腿吸收絕對比小腿多, 當然比較不容易傷膝蓋, 但你跑超過大腿負荷程度, 還是會受傷的.
新手會習慣用小腿來跑, 因為你走路是用小腿去啟動整個流程, 而平時跑得少, 自然跑步也用走路方式去跑喔. 其實多數老手你注意看也都是用大腿跑, 只是有些姿勢因為人體構造跟習慣不同, 角度會不同. 重點就是用大腿力量去啟動慢跑的過程就這樣而已. 但總必須說一下你這角度不夠啦, 那著地快一點啦, 不然你怎會花錢上課哩. 小弟之前有位前輩說我的身體不購前傾, 我一直逼自己要再往前一點, 但我上半身就比較僵硬阿, 硬逼我在斜一點 真的很不舒服.
J.HUNT wrote:
...前腳掌要先著地, 跨步時候腳掌不超過膝蓋: 這感覺有點導因維果. 其實當你用大腿去啟動, 你拉回大腿時候小腿是沒有出力的. 所以你當大腿拉回力道不強, 你的小腿不會甩到膝蓋前面, 你會自然腳尖著地. 但隨著你速度越來, 大腿拉回力道越強, 小腿容易被甩到前面, 所以力道越強腳掌著地的位子會越來越後面. 大家可以去試試看 你用大腿力量去E速跑跟T速跑, 腳掌著地位子會不同. 我有試過不管速度都應要固定著地位子. E速沒問題, 但T速要腳尖先著地反而小腿要出力煞車不能被甩超過膝蓋範圍, 跑久了反而會痠...(恕刪)
大腿後側肌群把腳(和小腿)朝屁股的方向從地上輕鬆提起來,
轉回變前腿(支撐腿)的過程, 大腿前側肌群 **並沒有出力**. (只是靠自然的單擺和科氏力轉回)
實際測量各種距離(尤其短跑)的世界級菁英, 大腿前側在此階段的確在肌電圖中是沒有出力的;
同樣的, 大腿後側肌群在 "推進期" 中也是沒有出力的.
這也是跑步界著名的 "跑步悖論".
如果世界級菁英跑那麼快都不出力, 那我們凡夫俗子慢慢跑為什麼還要出力?
bartholomew.simpson wrote:
大腿後側肌群把腳(...(恕刪)
不知道這樣說對不對喔，這些專業頂尖跑者他們所用的能量所產生的力道比一般人強，換句話說人家的用一點點的能量就可以跑出4分速，而一般人卻得用盡全力去跑才能4分速。當然一堆老手才一直說不要跟別人比，還有多練不同跑法跟重訓腿部，不是嗎？
我之前也去研究姿勢跑法，其實我的感覺尼克先生重點是你的跑姿要順，如同行雲流水，當你會不舒服就是姿勢不順，所姿勢跑法又可以稱自然跑法，就是回歸人體最自然的方式，
小弟最近在培養8歲大女兒一起慢跑，一開始我也是跟他說姿勢很重要喔，要怎樣抬起如何如何的，結果他說聽不懂，我叫他先跑一遍給我看，在要她說他是怎樣跑的，本來以為他會說就跟走路一樣啊，只是快點之類的，結果他很自然的抬起大腿，放下然後身體向前，然後我說沒問題就開始跑，約跑2k後我問題小腿會酸嗎，他說不會啊，就大腿有點累，
回家路上他就問說啥是錯誤姿勢，我就說身體挺直直的沒有一點點傾斜，用小腿先跨出去開始跑，結果他笑並模仿說你們大人好怪，身體挺直直，小腿先跨出去好好笑， 很不自然勒， 我們小朋友都沒這樣跑。
J.HUNT wrote:
...專業頂尖跑者他們所用的能量所產生的力道比一般人強，換句話說人家的用一點點的能量就可以跑出4分速，而一般人卻得用盡全力去跑才能4分速...(恕刪)
不是的.
實際測量頂尖跑者用的力量就是比較小. 事實上是小 **很多**, 肌電圖上顯示根本就沒用力, 這也是為什麼稱之為 "悖論".
不是 "頂尖跑者力量很大" "一點點的能量 ==> 產生的力道比一般人強".
這是土法煉鋼的想法, 肌力練出來我自然就做得到? 沒有這種事. 其他的專項運動比較少人會有這種想法(還是有啦~), 但跑步有這種想法的就比較多. 實際測量也顯示不同的跑步技術用的力量大小會不同.
有關教小孩的部分, 通常小孩還沒有長期被現代厚墊跑鞋污染以前, 跑步技術一般 "大致上" 都已經是正確的了,
不太須要硬去改 (硬去改他們也聽不懂, 而且錯誤的動作須要很大肌力才做的到, 小孩子沒有那個肌力也做不出來).
大人是可以提供一些微調的意見, 例如 "如果肚子會痛, 手可以擺動大一點, 讓身體不會晃",... 等等.
這通常可以維持到高中 (高中他們也不聽你的了),
再之後(根據個人天賦, 訓練, 肌力成長, 尤其是開始被鞋子影響)技術就會開始亂掉了.
這片介紹 Makau 可以參考一下~
https://www.youtube.com/watch?v=leTVLwEoHck
玉山伯(跑百米)和海力(跑馬)腳著地瞬間的側面圖也可參考
第一張是玉山伯和對手比較.
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