changchieni wrote:
你先稍微看一下肌內貼...(恕刪)
不好意思，再請教一個問題，我已經買了肌內貼
想請問您是直接貼在阿基里斯腱上面還是兩側？
需要往上延伸到小腿嗎？網路上的教學貼法都不太一樣
是否是像影片中一樣呢？
https://www.youtube.com/watch?v=OHfnqcbzY20
kennychu123 wrote:
這是跑者必經之路，...(恕刪)
其實我對西醫已經不太有信心了，每次去看就是說發炎
然後叫你停跑，每天來復健，這次我復健將近一個星期
期間都停跑，但這一個星期真的沒有感受到有任何改善
醫生看診時也只是說來復健就會好了，但都沒提到平常在家時
可以自己怎麼做會比較快好，於是上個星期索性就不再去了
六天前，嘗試操場快走，因為還會痛，所以不太敢跑，大約一個小時
前面五十分鐘都用快走，最近十分鐘試著走半圈跑半圈
結束後痛感沒有明顯增加
三天前，嘗試走半圈跑半圈，不知道是不是因為有貼肌內貼的關係
跑的時候不會感覺到明顯痛感，所以剛開始跑的時間有比較多
最長可以一次跑一公里，但隨著跑越多，阿基里斯腱的痛感開始增加了
所以結束前十分鐘就幾乎都是用快走的了，走跑完拉筋時
可是明顯感受到阿基里斯腱被拉伸的痛感，但不是痛到受不了的那種
其實我也一直很猶豫，到底要不要停跑，等到它完全不痛時再開始跑
現在的症狀就是平常走路會有微痛感，但不會很難受
用手去掐去捏痛感才會比較明顯，之前爬文的結果就是說要判斷它好了
就是用手去掐去捏不會痛才算好，可見現在還是沒有完全好的狀態
但也不知道如果停跑的話到底要停多久，很怕一旦停久，以後就會荒廢下來
從上星期開始沒去復健後，就每晚用泡腳機泡20分鐘，泡完後會自己按摩小腿肚
然後再用滾輪放鬆，之前爬文結果好像說阿基里斯腱和小腿緊蹦有關係
所以先嘗試從小腿著手，平常有空時也會拉拉筋
我想用休息或自行處置的方式代替看醫生復健
我相信您說的人體有自行修復的功能，只是究竟需不需要搭配休息不去操它
如果要休息到完全不痛的時間不知道需要多久，另一方面又很怕休息太久沒跑
之前跑步的習慣與成果，如果等休息到不痛再來跑，是不是又要砍掉重練
所以一直非常猶豫，kenny大的建議是不要停跑，把強度降低就行了嗎？
如果在跑的期間或跑後又感覺到阿基里斯腱在痛，是不是就應該停下來了呢？
如果真的打算在痛感還沒完全消失前就開始跑，那我應該還是會以走跑為主
每次跑都會貼肌內貼，不知道這樣邊等待復原邊降低跑的強度的方式是否可行？
對了，我跑步都是跑一天休兩天，所以三天前跑的痛感，到今天又沒那麼痛了
等等可能還是會去走跑測試看看，最後想請教您說的貼藥布
是一般的痠痛藥布就可以了嗎？謝謝
smart3135 wrote:
其實我對西醫已經不...(恕刪)
這是我走過的路，我只有去看過一次骨科，
是脛前疼痛，那醫師也是一樣的說詞，發炎要停跑然後要復健哦，
我就跟醫生說不用了，謝謝，我很簡單的就是貼曼秀雷敦熱力藥貼布而已，
只有那跟腱發炎那次才泡個熱水，
至於痛了要不要停下來，就看個人了，傾聽你的身體發出的訊號，
這段期間我也是辛苦了一兩個月，過了以後跟腱練得更壯了，
就算連兩天Q day的高強度訓練也沒再怕的，
為何說可以訓練呢？人的肌肉是很有趣的，當你不用幾天後修復就回復，
但是一樣跑回先前的不耐操，那你操它的時候，要幫助它修復快就是用熱力就對了，
加速血液循環而已，它也更容易長大，跟腱每個人下面靠近腳踝的樣子好像差不多，
但是你知道強的跑者上面小腿裡面的橫切面跟我們差得多了，
這也是看不到的，你每天不停跑速度時就會去拉扯它，假若停跑等它好的話，
半個月就消風一些了，至於西醫呢？只會看病收錢，不會幫你把你想要的解決，
我想你都說不想要停下來就消風，但是又不想痛下去，我只能說痛是會痛啦，
但是只能用泡熱水與貼藥布方法撐著練下去，漸漸的，它長大後就不會痛了，
你也就再進化了，這樣你懂我的方法了嗎？至於適不適合你我就不曉得了，
至少我撐得過去，以前右臀肌拉傷我也沒看醫生，一樣貼藥布，
一個禮拜後就超慢跑讓它加速復原，兩個禮拜就復健跑，三個禮拜完全好恢復正常訓練，
不看醫生省下的錢拿來買藥布就對了，真正懂運動醫學執業的醫生很少，
要找真的很難找，那個才會傾聽你的需求與問題，
沒有的話，都是照個X光或超音波就說正常或發炎，然後就此陷入發炎復健康復再發炎的迴圈，
發炎嚴重表示你使用過度而已，另一方面就是你肌力還太弱，長大要時間的，
人家肯亞選手小朋友時期上下學就是赤足跑10幾K，從小跑到大的，
所以人家的跟腱才會比我們粗快一倍，自然就不會發炎。
PS 不想停就要找方法，跑步不是千篇一律的一次跑到完，要熱身、伸展、主課表、收操、緩跑等等的，
主課表也可能是分很多次的，人只要休息一下痛感就會消很多的，除非痛到不行，那就換個方式重訓它或練瑜珈伸展，
總之，停下來休息到完全好，那你也前功盡棄很多，跟腱像橡皮筋一樣，完全放掉後還會有回彈的反效果，
稍微鬆一下不會痛才是好的，這要你能體會。
kennychu123 wrote:
這是我走過的路，我...(恕刪)
感謝kenny大如此仔細的說明，真的獲益不少
今天去操場，前面5分鐘先用走的，之後開始試著用超慢速的7分速開始跑
相較於受傷前的5分速~5分半速真的慢了很多，不過跑起來真的很輕鬆
也不知道究竟是因為有貼肌內貼的關係還是速度放慢很多的關係
整個過程幾乎感受不到阿基里斯腱的痛，只有一小段時間感到微微的痠
但整體下來是很輕鬆的，也不喘，最後整體速度有自行加快一些
連續跑了8公里，整體均速約6分半，期間沒感受到阿基里斯腱的不適
雖然離受傷前的速度差蠻多的，但起碼能全程跑完都不會不舒服
只有在跑後收操伸展阿基里基腱時才有痛的感覺，其實能夠這樣慢慢跑
對傷還沒完全好的我來說已經很滿足了，起碼還能慢慢跑，不致於完全不能跑
跑的時候也不會痛，也希望如您所說的，它能慢慢復原，慢慢長大
爾後對於跑前的熱身和跑後的收操也會更加注意，再次感謝您經驗的分享
所以癒後醫學研究認可的復健多與小腿後方肌群的伸展增強柔軟度和離心肌力訓練有關 (網路有很多, 例如腳尖站在樓梯邊緣把腳跟慢慢放低).
如果要繼續運動建議強度要降低到不致引發疼痛 (甚至刺痛).
以跑步來說的話就是要排除(不限於)下列小腿後方肌群(離心/向心)不當出力的動作:
. 以腳跟先著地再把前腳壓下去踩地.
. 以前腳先著地時, 出力使腳跟懸在半空, 不讓腳跟完整著地.
. 腳在地面時用腳掌或腳趾對地出力使身體推進.
如果跑步時有使用上列等不當出力的跑步技術, 可能慢慢跑時出的力會小些, 可能可以有效舒緩,
但追根究底仍建議最好還是學會 "排除小腿後方肌群(離心/向心)不當出力的跑步技術".
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