慢跑速度 (第2頁)

Gravity675

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11樓

2017-08-22 23:04

路跑一哥 wrote:
很正常，夏天體能流失會特別快，更何況今年比去年更熱，白天幾乎每天都37度，我還看過39度的

我們這邊的田徑場老手，夏天都速度放慢或減少距離，不然真的受不了

只好赤裸...上半身跑了（屬於空冷的一種）

～～恭迎本丸出山～～

kuafeng79

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樓主

2017-08-22 23:45

狗狗要尿尿 wrote:
冬天夏天有差別前...(恕刪)

這個月幾乎都跑馬路夏天真得跑不太下去

kuafeng79

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樓主

2017-08-22 23:46

路跑一哥 wrote:
很正常，夏天體能流...(恕刪)

傍晚跑也是熱阿~

lon0827

lon0827
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14樓

2017-08-23 9:13

kuafeng79 wrote:
各位前輩
之前半馬五...(恕刪)

夏天跟秋冬很大的差別喔！
夏天隨便一跑心率就暴錶了，秋冬可以很輕鬆的跑比夏天的速度快~
因為心率夏天跟秋冬應該可以差每分鐘差10~15~或更多~
很多跑馬的朋友夏天都降速跑~
而我原本秋冬E區間的心率可以6:30~6:40 (不快因為我胖XD)
而夏天要跑E區間真的狠狠的拉到7:30~8:00
真的差很大~ 夏天最好3K或5K就補一次水~
昨天練15K發現1瓶水快不夠喝了(600ml) XD

alffu

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15樓

2017-08-23 10:25

夏季，想要好好配速跑

就要選擇晨跑5點~8點

或者夜跑5點以後
（但礙於安全考慮，不推，省得屁屁被大屁孩撞）

或者跑步機來練，不然光噴汗那麼多，足以消耗您的戰鬥力

SO...應該是先求遠，再求快，先練到10k，15k，20k，穩定後再慢慢練配速。
問過馬拉松高手，這種方式進步有限
但是這樣很難進步，小弟配速5‘20,想要拉到4’50，都爆心率了
試試170步頻音樂，您會進步更多

加油

d9047701

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16樓

2017-08-23 10:52

夏天我都降速跑，因為很容易熱到受不了

而且練跑時間都在早上5:30-8:00這時段
因為只有這時段溫度不會超過30度，也比較不曬
速度的話，就別太拘泥，以感覺輕鬆為主
偶而再來個短程7~8k的速度訓練
等到冬天就會有成果了

只是切記，夏天別太操，強度降低
因為暑氣的累積會造成疲勞，疲勞就容易有傷害

天空の藍

天空の藍
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14分

17樓

2017-08-23 12:20

夏天跟冬天真的差很多
一樣是10K
夏天速度7分就已經很爆心跳了
冬天速度6分還是覺得很輕鬆跑

finzero

finzero
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755分

18樓

2017-08-23 13:35

去年夏天跑到尿尿變可樂色，
今年夏天學乖了，
冷氣房重訓...，
天氣涼了再來跑。

C.H man

C.H man
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66分

19樓

2017-08-23 14:24

借版看一下狀況,我也是跟你的狀況很像,冬天大約都5分半或5分20幾秒(一公里.怕也魔人看不懂唉~~~~~)但盛夏約都早上快八點跑,約莫跑個7~8K速度就跟你一樣第2K速度就會慢慢降到6分半,熱疲勞真的差這麼多嗎?原來不只我有這樣的感覺!!!

happyman989

happyman989
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23分

20樓

2017-08-24 9:02

同樣都是跑10公里~
冬天跑可以不喝半滴水!
現在跑,水壺腰包的兩瓶水都不夠喝了!
所花時間也比較多了!不過上週末到雲林跑半馬,還算有涼意!陽光也沒很熱情,跑起來的狀況就稍微有比較好了!