費薛曼 wrote:
盡量縮肚子，每次時間持續30秒以上，每天數次，一段時間後可見效，我都是用這種方式，效果還不錯
我想到了 , 維納斯推推脂 ... 應該跟你的一樣
你確定光做這個動作就可以 ? 有沒有但書 ?
(A).
照單車俱樂部雜誌說的，長時間有氧(計算心跳率)是燃燒脂肪多於肝醣，例如像是 單車( 非衝刺、非間歇 )中長距離的騎程，以及慢跑。
另外一種是無氧運動 ( 重訓 )，以及單車雜誌說的單車衝刺、間歇訓練，短時間內消耗肝醣、血糖，但脂肪燃燒少。
第三種是界於無氧與有氧之間，刀神網求說，網球是屬於界於無氧與有氧之間。
(B)觀察到....
跑馬拉松(全馬)幾乎都是很瘦的，看似肌肉不是精壯，體脂很少 。 而 半馬有些成績不錯的，是有肌肉 ，三項鐵人肌肉量更多。
騎單車部份，爬山高手都是瘦的，壯碩的爬山路不利，所以以平路居多。
打網球部份，雖然校隊出身的都是精瘦型，不過，在公園打網球的常客(每天5:00~6:30)，他們也有不少是啤酒肚，但你以為憑藉著年輕想打敗他，卻是不容易，他不用太跑，就用各種切球讓你無法救球，他會贏。
所以，我覺得打網球不會瘦，但手、肩膀、臀部、胸肌會變精壯。
(二)說法二
健身者通常認為( 01爬文 )，超過1小時以上的有氧 ( 慢跑超過1小時、單車超過1小時 )，會掉肌肉，所以要有重訓菜單。
例如，局部的重訓(幾個組)，全身每個部位都練，或是 TABATA ( 我有跳過 黑男、李一休的 YOUTUBE 影片上的，其中黑男的爆汗版，真的讓我舜間流汗 )
(三)說法三
復建科醫生送給我一本書，這是一個名叫史考特的醫生所寫，他說局部雕塑是沒用的，身體的基因，決定它要把脂肪放在哪個位置，所以要要減掉脂肪，是全身體一起，由身體機製決定。
他說的也有道哩，路上看到肥胖的女生，有的人是肥在臀部、大腿，但是肚子卻不突出(和她的胸部、臀部相比)。 有些人卻是肥在肚子，四肢卻是瘦的。 你問那個肥在臀部的人，是否有特別做腰部的建身，她會說我不喜歡運動!!
相反的，前面所提的公園網球老背背，他每天太陽升起前打球兩小時，他的肚子可能比台北東區逛街的豐腴女生的還要大。
(四)
所以，好像沒有標準答案。
我們也很困惑呢!!!
平常都被說紙片人，四肢瘦（173，61kg),從來沒想到原來還是個隱藏胖子（肚子都一堆軟肥肉大哭）
這有沒有想過你的BMI已經是「標準」，但是為何還會體態不佳，
其實是很多標準是不適宜的，人有大中小骨架，
你要先作的是認識自己，再來檢視自己飲食、運動、訓練與心態，
還有一點很重要，若是只想懶懶的不想自我突破下定決心，那你應該會持續下去這樣，
話或許說得你不愛聽或是重了點，但是不這麼說你是不會懂的，
只有你能幫你自己，不管是要減脂、減肥、健身、跑步等等的，
都是在你的心，不管是生理或心態都一樣的，沒有你看那些懶懶的交作業的跑者還不是一樣的體態，
唯有你改變才有可能改變你自已。
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