就可以得到你正確的心率五區間，我有買SF-810V，
那Default值是不準的，再來是心率5是難跑進去的，
我用我的經驗給你分享你就會曉得了，這只有間歇訓練時才跑得進去，
我的跑力值50~51，間歇訓練在跑步機上設定15.1km/hr，
跑三分鐘休兩分鐘5個round，隨著時間一直跑，
第一round是跑不進去的，因為體力充沛，心率不會上昇這麼快，
第二只會跑進去約不到半分鐘，要到第四第五才跑進去一分鐘，
那種感覺是什麼呢？你會很想按Stop鍵，這還是要技術肌力能撐得住的情形，
所以你說要跑心率5 50分鐘，不是我看錯就是你打錯了，
就算世界Top菁英選手來也沒辦法，
丹尼爾博士有說過就算是菁英選手T配速訓練最多也只能跑一小時，
這心率只能達到4而已，若你能跑出心率5 50分鐘，只有兩種可能，
一是不世出的練武奇才，二是你弱爆了，還有可能掛掉哦。
那心率錶只是參考而已，我用了不到兩個月，我就完全不理那個，
還是用丹尼爾博士的訓練方法隨著體感就很準了，身體還能自動感覺跑在那個配速，
要減重減脂最佳區間新手在2，隨著慢慢進步就要往3才會有感，
要練5的話，只能說那是老手在練的，就算高手都不一定跑得進去的，尤其是冬天夏天，
冬天是心率會低跑不進去，夏天是太熱了會放手深怕路倒，了解了嗎？
clcchang wrote:
小弟約在跑步機跑了1小時15分鐘,速度由6.5km/hr開始,每跑15分鐘速度往上增快0.5km,
最後測出心率結果如下:
速度 心率值
6.5km/hr 多落在Zone3區間,偶而會出現在Zone 4
7.0km/hr 多落在Zone3區間,約5分之1時間會出現在Zone 4
7.5km/hr 多落在Zone4區間,約4分之1時間會出現在Zone 5
8.0km/hr 約5分之3時間出現在Zone 4, 約5分之2時間出現在Zone 5
9.0km/hr 全程皆落出現在Zone 5,最後幾分鐘還出現比最大心率值再加上6~7bpm的心率
(恕刪)
請問一下，您之前是有長時間有運動習慣，常常在跑步嗎？
因為這最後 15mins 維持在 Zone5 這句很有問題，
一般很少有聽到在跑這麼高強度的區間時，能夠維持這麼久的時間，這一點很有問題！！
當然就結果來說，你都跑出了比原來最大心率還高的心率，表示你的最大心率還沒實測確定，
現在的數據只能當參考，
但很重要的是，了解區間可不只是在強調什麼那個區間燃脂效率，減肥，
而是在說明跑者現在運動中，自己身體正在負擔什麼強度，
太強的強度會造成疲勞，受傷，或者累積性的勞累損傷，等等不太好的影響，
該練什麼，要怎麼練，這些都是心率區間的學問～～
剛開始還請慢慢來，小心謹慎別受傷或者太勞累
clcchang wrote:
9.0km/hr 全程皆落出現在Zone 5,最後幾分鐘還出現比最大心率值再加上6~7bpm的心率...(恕刪)
開版大，現在要處理的第一件事是先量測出自己的安靜心率及最大心率，因為前面討論的所有數據，都是建立在這兩個數字基礎上。
補充說明, 小弟剛慢跑約3~4個月時間, 皆是使用跑步機跑步(每次約1小時).
初期跑速約 8.5km/hr , 陸續漸進提高, 目前速度約 9.2km/hr.
小弟跑步模式如下:
1. 先進行拉筋暖身約10分鐘
2. 在跑步機以 6.5km/hr 速度快走約 400M.
3. 在以 8.0 km/hr 速度跑 600M.
4. 最後就維持 9.2 km/hr 速度跑到1小時止
小弟就以這樣方式跑了幾個月, 直到前陣子購入一心率運動錶, 希望可幫助紀錄與訓練.
第一次使用心率運動錶發現, 只要跑速為 9.2 km/hr , 心率就一路維持在Zone 5 區間(約50分鐘).
因此才會有心率長時間維持在Zone 5 區間, 是否對身體不好的疑問.
經過大家的指教, 小弟大概知道問題點應該為未進行最大心率值實測, 僅依運動錶公式計算, 造成誤差過大.
只是看了網路上介紹如何進行最大心率值量測的方式, 都有提醒量測方式會有一定的危險性.
小弟因本身有高血壓, 心裡面實在有點怕怕的~~, 不知有無較安全的量測方法 ?
clcchang wrote:
感謝各位大大的指教...(恕刪)
這樣呀，那本人也不建議你去測出最大心率，
那要怎麼處理呢？既然你已經有心率錶了，
而且都會在跑步機上跑一小時，
那我的建議是你乾脆測個LSD 一小時半的方法，
你習慣的那個配9.2km/hr撐完一個半小時哦，每半小時喝水休息30秒，
若你覺得這是不行的，那就要再降速，
降至你認為可行的速度，這樣量得心率曲線就很有參考意義了，
首先你會得到一個點A，是心率上升後開始平緩的點，標準是以十分鐘那點為準，
但是會有誤差的，所以你要看圖去找出那平緩的點，可能是143bpm好了，
接著再看你最大的心率或是最後90分鐘的心率點B，假設是165bpm好了，
(165-143)/147%=15%就是你的體能程度了，國家級的要8.5以上，那種普通選手的都有7.5，
一般人弱弱的都在3~5，那若是你有辦法測完這項的話，那就可以推測出你的E配速與心率區間，
再用你的靜止心率與那心率區間去推算出最大心率與各心率區間即可，
我今年4/15也曾在跑步機上試著測過，
今天來測驗LSD90分鐘，
心率穩定開始在144，
跑完157，30與60分時喝水30秒，
結果（157-144）/144=9%
應該是在等級8，我的跑力值在50，
那這樣的結果回推我的心率區蠻吻合的，
E心率區間是136~156，誤差就沒那麼大了，
給你參考一下，既然你不是要朝選手目標前進，
我的建議是你找出E與M心率就行了，再上去你也跑不進去也沒什麼用，
總共有 0、1、2、3、4、5、6、7 、7.5、8、8.5、9、9.5、10級，
第0級是25%，以此往後20、18、16、15、14、13、12、11、10、7、5、3、1，
clcchang wrote:
感謝各位大大的指教...(恕刪)
其實要問你自己 跑步真正目的是啥? 要測最大心率跟監控心率主要目的是為了跑馬訓練用的. 因為對於跑馬人來說需要強化耐力, 速度跟速耐力. 為了這些目的需要準確的訓練, 因此依據心率去分類E, M, T, I, R速. 然後依此運練. 比如說LSD, 配速跑, 變速跑跟間歇跑.
如果慢跑只是你追求健康減肥的手段, 那心率對你來說不是那麼重要. 正確飲食跟水的補充, 每次慢跑約40-60分鐘, 依據當天狀況自己去增減速度還有慢跑隔天要休息. 大致上就這樣喔.
如果你真的想知道現在跑步狀況, 除了心率外還可以用其他方式去分辨目前狀態. 一般來說
E速情況下 你可以很自然的說話 甚至忘記你的呼吸.
M速時後 說話已經很免強, 但還是可以用鼻子呼吸.
T速基本上已經無法說話 而且需用嘴巴幫忙呼吸.
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