46歲媽媽即將迎接初半馬 & 初馬請益 !! ** 更新 ** 於 06/30 慢慢跑到了 21.15km ** (第2頁)

Peleus
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11樓

2017-06-29 9:40

從你的跑量和每次跑10k推估，您好像跑的頻率好像沒有每天跑的樣子，大概是三天跑一次，不知有沒有推估錯？

跑步的頻率不夠密集，長跑的能力不易練出來喔，一般的菜單都是一週至少要跑個五天的，不見得每天都跑很長，但少有隔二天以上跑一
次的，建議可以參考各式訓練菜單，可以做為自我訓練的參考。

我比較建議是嘗試一次跑完10K，中間不要休息看看，這樣的跑法會需要你對你的體力有些〞規畫〞，比如一開始不要太衝，或是後半段要學會〞撐住〞，或是最後幾K可以加速等等。
你中間休息太久，會讓身體在第二個5K的時候，其實是在重新跑5K，而不是在跑10K中的後5K，也就是你沒有練出身體的〞耐力〞，或是身體不習慣持續地跑長途，這對半馬或全馬的練習都會是個缺點。

oosrtsubasa

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12樓

2017-06-29 12:54

Dw624 wrote:
我是全職媽媽去年7...(恕刪)

你這跑量半馬應該沒問題啦!
我練跑的頻率大概是一週跑兩次, 每次10km, 半馬基本上可以負荷, 不用太擔心, 要擔心的是當天的天氣。
全馬會很辛苦, 但願意用走得應該還是走得完。

jellyzeri

jellyzeri
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13樓

2017-06-29 13:40

我自己是指跑過10K

不過我身邊有個很強的從馬拉松玩到現在都玩越野賽事的朋友
我曾經問過他,你覺得我這樣能去跑半馬嗎?
他說...基本上只要能1/3賽程維持在跑的狀態,就能完賽
也就是要跑半馬,平常練習時是試試看自己是否能維持7K都在跑,不要停下來走慢慢跑也可以
可以的話就可以去參加了XD
你可以參考看看

Dw624

Dw624
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樓主

2017-06-29 16:45

謝謝您的建議我後來也是想我太衝動了
但是朋友幫我報名全馬了我只好小心開心完賽就好

Dw624

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樓主

2017-06-29 16:46

kilin wrote:
建議先跑個幾場半馬...(恕刪)

謝謝您的建議我後來也是想我太衝動了
但是朋友幫我報名全馬了我只好小心開心完賽就好

Dw624

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樓主

2017-06-29 16:47

忘忘拔 wrote:
跑量請慢慢加長，有...(恕刪)

我會慢慢增加謝謝你

Dw624

Dw624
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樓主

2017-06-29 16:50

Peleus wrote:
從你的跑量和每次跑10k...(恕刪)

您的分析都非常的正確
我想我開始要調整先速度放慢一次跑完10公里再慢慢增公里數做重訓
只求開心無傷玩賽

odie807

odie807
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18樓

2017-06-29 17:28

基本上看您的月跑量跟路跑成績
我覺得半馬應該完全沒問題
我的初半馬跟初馬整整差一年
這一年大概參加了10場半馬作準備
初馬前也將月跑量拉高到188K (本來預計月跑量破200的)
不過拉高月跑量有一種快要受傷的感覺
於是停止練跑改全力加強核心訓練
初馬跑的其實很從容,並沒有遇到人家說的撞牆期
跑完的感覺就是「啊！跑完了呀！」
不過之後的幾場全馬就沒有那麼用心準備了
大概月跑量都只有100K上下

對了～你已經有跑到１４公里的路跑
基本上我覺得已經達到半馬的LSD
全馬的LSD建議至少跑過25K以上

angela000217

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330分

19樓

2017-06-30 17:01

Dw624 wrote:
我是全職媽媽去年7...(恕刪)

10月苗栗初半馬現階段的妳沒有問題可以完賽，4小時

12月的初馬不知妳是報哪一場，不管是報哪一場現階段妳的練習量基本上不是很樂觀，除非接下來的半年有辦法吞下全馬的練習量，但相對的要面對受傷的風險，建議目標放在初半馬，12月就去遊玩感受一下過21K的感覺

leecheelin

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20樓

2017-07-01 10:56

Dw624 wrote:
每次練習用6:45 ~ 6:55 跑完10公里
.
.
.
目前我跑過的路跑

2017/03/19 萬金石 14KM 01:39:36
2017/05/14 舒跑杯 12.5km 01:29:50 (天氣太熱我的死罩門)
2017/05/28 Mizuno lady run 9KM 57:59...(恕刪)

練習跟比賽時的速度怎會差這麼多

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