有極大的可能是ITBS髂徑束症候群我半年前也中獎過不知道樓主是否在每次跑步前做好完善熱身(馬克操)並且跑完之後也做好收操動作(馬克操+拉筋伸展)依照樓主的跑量應該算少這樣子還中獎應該是肌肉量不足並且熱身+收操不確實建議樓主要多加強相關運動細節因為運動是有"起承轉合"四步驟的另外也可以使用滾筒放鬆肌肉請從屁股臀部開始進行放鬆再慢慢地往大腿外側+小腿移動不要只放鬆單一部位效果相當有限
jiang360 wrote:年紀:40體重:約70...(恕刪) 才40歲千萬不要說老了耶~ 馬場上這組的競爭力超強的啊聽起來很像是前面大家說的ITBS可以GOOGLE看看如何避免 網路上應該很多文章可以看我之前中ITBS時是靠著滾輪放鬆側邊肌肉恢復的
狀況跟樓主很像,也是最近跑完步的隔天膝蓋痛(左膝) 只是痛點是在膝蓋中間凸起來那邊, 照 x光沒事,復健用熱敷+超音波沒啥起色,醫生建議增生注射治療(從膝蓋打針 葡萄糖水 一周打一次 要打六次 ),考慮中 打針到骨頭....怕痛
你這狀況我有遇過,而且長達好幾個月,我一直以為我受傷了,但其實不是,因為就算我休息一段時間,開始跑之後馬上症狀又出來後來才知道自己少了重要的步驟....跑之前不用暖身沒關係,可以慢慢跑暖身。重點來了!跑完一定要拉筋,至少15分鐘,從此之後我下樓梯和跑步就沒再抽痛過了,就是這麼簡單解決~以上