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最近慢跑完左腳膝蓋外側經常出現疼痛狀況,尤以下樓梯為甚

有極大的可能是ITBS髂徑束症候群
我半年前也中獎過
不知道樓主是否在每次跑步前做好完善熱身(馬克操)
並且跑完之後也做好收操動作(馬克操+拉筋伸展)
依照樓主的跑量應該算少
這樣子還中獎應該是肌肉量不足並且熱身+收操不確實
建議樓主要多加強相關運動細節
因為運動是有"起承轉合"四步驟的
另外也可以使用滾筒放鬆肌肉
請從屁股臀部開始進行放鬆
再慢慢地往大腿外側+小腿移動
不要只放鬆單一部位
效果相當有限

jiang360 wrote:
年紀:40體重:約70...(恕刪)


才40歲千萬不要說老了耶~ 馬場上這組的競爭力超強的啊

聽起來很像是前面大家說的ITBS

可以GOOGLE看看如何避免 網路上應該很多文章可以看

我之前中ITBS時是靠著滾輪放鬆側邊肌肉恢復的

狀況跟樓主很像,也是最近跑完步的隔天膝蓋痛(左膝) 只是痛點是在膝蓋中間凸起來那邊, 照 x光沒事,復健用熱敷+超音波沒啥起色,醫生建議增生注射治療(從膝蓋打針 葡萄糖水 一周打一次 要打六次 ),考慮中 打針到骨頭....怕痛

lhc12416 wrote:
狀況跟樓主很像,也...(恕刪)


你的情況應該是軟骨磨損,所以要打針的
也有類似的問題
可是我好發在變天的時候
不過沒什麼大礙就沒特別去看醫生
自己懷疑是類風濕
itbs
跑者膝
過渡期...我也有過(跑齡3個月時)
當時有路跑長輩跟我說:肖年仔,你還操廖不夠啦~~~
後來我還是跑...到現在破萬km;沒有再犯了!
想想長輩見解還是滿有道理的!
應該是ITBS,我也中獎過,上網看如何伸展,暖身,然後持續跑,之後就不見了,也好了。看醫生沒用,他只會叫你不要跑步。吃補也沒用哦。


最近看到tvbs 訪問呂紹睿醫師的影片
主要講整個膝痛的問題
我覺得你看完影片應該會比較清楚

你這狀況我有遇過,而且長達好幾個月,
我一直以為我受傷了,但其實不是,
因為就算我休息一段時間,開始跑之後馬上症狀又出來
後來才知道自己少了重要的步驟....

跑之前不用暖身沒關係,可以慢慢跑暖身。
重點來了!
跑完一定要拉筋,至少15分鐘,
從此之後我下樓梯和跑步就沒再抽痛過了,就是這麼簡單解決~

以上
請問您拉筋都是做哪些動作?
有大概的影片可以提供參考一下嗎??
感激不盡!!
永澤1104 wrote:
你這狀況我有遇過,而...(恕刪)
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