有氧慢跑減脂時間與速度問題請教 (第2頁)

coffeot

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11樓

2017-04-20 14:43

DesTro wrote:
7分速跟 5分半對我來說應該一樣都是無氧吧(恕刪)

都可以五分半40分鐘了
應該不會是無氧運動
如果是減脂為目的的跑步
控制心率跑步會比較好
70%~80% 的MHR減脂效率最好

阿總0531

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12樓

2017-04-20 15:20

樓主不胖

腿是基因。小腿粗爆發力好啊。我想跟你換

我爸細。我弟細。我女兒也細。

lon0827

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13樓

2017-04-20 15:33

DesTro wrote:
最近開始慢跑瘦身
以...(恕刪)

你的小腿...不會在變粗...
你看看世界級的選手那一個練跑比你少...
他們小腿有粗嗎@@?
如果有心率錶可以知道自己的有氧區間~
就跑在那個心率範圍應該很輕鬆可以邊跑邊聊天而且不辛苦~

lon0827

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14樓

2017-04-20 15:38

DesTro wrote:
7分速跟 5分半 ...(恕刪)

5分和7分速對你而言都是有氧...你才能跑那麼久...

無氧應該算是在50米和100米競賽時的速度...

Punkfun

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15樓

2017-04-20 16:36

去跑步的時候可以先做一些運動在跑吧~可以先拉拉單槓~雙槓之後在去跑阿~都到操場了有東西幹嘛不順便做呢~每天拉單槓對身體很好的

另外真的沒時間去健身房的話也可以在家弄一個喔~不用太大也會花太多錢~

這房間約3坪~器材總花費不到15000

kzh_tw

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16樓

2017-04-20 16:43

雖然一堆人說沒有瘦局部
但我覺得對腿部來說不適用...
因為我當兵後大腿明顯變細了...體重卻是增加讓我百思不得其解啊
不過小腿變粗了... 可能太常走路太常站真的有關係到腿部的大小

DesTro

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樓主

2017-04-20 16:44

coffeot wrote:
都可以五分半40分鐘...(恕刪)

lon0827 wrote:
5分和7分速對你而言...(恕刪)

抱歉抱歉我是口誤啦有氧才對...
我是打算只慢跑減脂重訓真的沒什麼心思去做 ..
我剛剛用6分半速跑了1小時
感覺起來比5分半的速度40分鐘還輕鬆一些

lon0827 wrote:
你的小腿...不會在...(恕刪)

因為曾經看過一個文章
放鬆狀態可以捏起來的都是脂肪肥肉
我不知道那陀到底是不是肥肉
昨天去給人家按摩也說有點水腫
所以在努力一陣子看看
體重降到一定程度
還是一樣就算了 ... 認命天生的

小緯0510

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18樓

2017-04-20 17:04

DesTro wrote:
抱歉抱歉我是口誤...(恕刪)

你可以多換幾樣來做
我自己的經驗，快走，跑步，騎車，用到的腿部肌肉都不一樣
均衡的做我是覺得比較好，不要持續一直只做一樣
身體會習慣
就算不想重訓，啞鈴弓箭步我覺得也很棒

我自己一開始也是快走，然後騎車，為了復健加上跑步
想雕塑體型加入重訓，東西也是越買越多
投資在健康上是最值得的

MXMY

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19樓

2017-04-20 17:06

有氧跟無氧，是比例問題，不是說過了某個強度就切換成另一種。

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樓主

2017-04-20 17:31

kzh_tw wrote:
雖然一堆人說沒有...(恕刪)

其實爬文那麼多看了那麼多理論也是霧煞煞

我的實際經驗是

看以前60KG時候的照片

感覺也是粗粗的但是線條上好像比較好看一點看起來不至於肥短

因為發現的時候也已經粗粗的了

也不曉得當時小腿圍到底多大

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