半馬轉全馬 (第2頁)

antonytai

antonytai
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11樓

2017-04-19 1:02

我是覺得半馬可以衝速度，但跑全馬需要配速度才能撐完全場
所以穩定的配速是可以安全的跑完全馬
加油喔~

學習是條無止境的道路

MXMY

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12樓

2017-04-19 2:24

我去年底半馬練到2:03，今年二月跑京都馬，用一公里6:30的配速，結果剛過半程就抽筋只能用走的，最後被回收。

現在整個打掉重練。

kenzoman

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樓主

2017-04-19 8:13

MXMY wrote:
我去年底半馬練到2...(恕刪)

蛤~~
這樣我開始擔心年底的金澤馬跟大阪馬了~~

kenzoman

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樓主

2017-04-19 8:14

antonytai wrote:
我是覺得半馬可以衝...(恕刪)

謝謝~~
這週末自己來試跑看看~~

chinkuochung

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15樓

2017-04-19 8:51

我的經驗，半馬最佳成績2:10(去年11月)。今年2月挑戰初馬，原本給自己的目標是5小時完賽，前半馬約2:17完成，心裡想說5小時穩了。

但天不從人願，大概28k左右開始左大腿抽筋，慢慢地向其他地方蔓延。最慘時，左右腿大小腿，外加一隻腳腳掌，五個地方同時抽筋。結果全馬完賽時間是5:17。算起來後半馬足足跑了3小時，前21k和後21k差了43分鐘，等於後21k的每公里速度比前半馬慢了2分鐘。

不過我從去年11月半馬跑完到今年2月初馬前，因為感冒和其他因素，所以都沒有試過30km左右的LSD，這應該是我初馬跑這麼爛的原因吧?!所以建議初馬前LSD最少要跑個兩趟比較適當。

kuoshun1978

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16樓

2017-04-19 8:59

一般賽事半馬的路線會比全馬的路線好跑，再加上後半馬體力會衰退，若半馬在2:10左右，我猜全馬應該在4:50~5:10之間。
不過還是要看路線啦，若是選擇夏天跑山路馬，那這個半馬成績跑全馬落馬也是有可能的。

odie807

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17樓

2017-04-19 9:12

基本上就是大多數人的通病(包含我也是)
就是肌力不足

odie807

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18樓

2017-04-19 9:17

你的半馬成績跟我的半馬PB差不多(我是2小時2分)
京都馬前半段邊跑邊玩邊拍照
完成半馬時間是2小時22分
後半段就儘量維持住速度
最後4小時53分完賽

antonytai wrote:
我是覺得半馬可以衝速...(恕刪)

jackyfsk1

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19樓

2017-04-19 10:06

如果平時月跑量夠的話
以半馬這樣的成績，天氣不要太熱的話，
應該有可能5hr內
我沒跑過半馬...因為要去爬百岳.
所以從慢跑開始練腳力..每次3k沒計時..
爬完回來之後也都跑個5k...有幾個跑10K約快1小時
有自己測過操場跑105圈...2小時初
第一場馬就獻給了2014的星光馬
回來 6小時17分....經過這次就認真的練了...

kenzoman

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樓主

2017-04-19 11:48

KoalaTsao wrote:
老實講沒有人可...(恕刪)

的確是如此~~
尤其是Garmin給我的預估是4:01 (有點誇張~且好玩的是里面的各距離的成績我都沒達到過@@)
上 www.mcmillanrunning.com網站算出來是4:54
所以想參考一下先進們實際的經驗好有個底~~