跑步新手問題毛病多，懇請各路跑友解惑 (第2頁)

白面書生

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樓主

2017-04-11 11:15

360360 wrote:
由於是新手,不妨參考...(恕刪)

還真的是慢慢跑耶
看來跑步真的不是想像中這麼普通

對阿長時間跑操場會像你說的左右肌力不平衡
跑反方向的練習只能錯開人多的時間練習了。

green7

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12樓

2017-04-11 14:29

樓主沒說自己年齡，我剛跑半年多了，5年班的大叔，心率很重要，依據185-年齡，就是運動時參考的心率，如果平常有做點運動，用這個心率以下跑步不會太累、也不太會喘，如果太久沒運動了，那可能還要再減心率，這時的有氧及燃脂效果最高，我已減5公斤體重，目前可以跑10多公里，目標是半馬。給你參考http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=17

白面書生

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樓主

2017-04-11 18:05

green7 wrote:
樓主沒說自己年齡，我...(恕刪)

感謝你提供的訊息，瘦五公斤真的很厲害，得向你們多多學習，希望自己也能達到預期的目標。

另外有特別減脂嘛還是以減重為主！

我24歲，由於以前到現在一直沒有規律的在運動，體脂跟內臟脂肪也不算低，退伍後體重不斷上升，因此想透過慢跑來減重，想請教對於跑步新手來說有什麼方法可以提升肌耐力的一些方式以及關於消腹部跟胸部跟大腿贅肉的方法。

小弟家只有啞鈴……

健身房目前預算有限暫時不考慮。

J.HUNT

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14樓

2017-04-11 20:08

白面書生 wrote:
感謝你提供的訊息，...(恕刪)

只要一對啞鈴在家也可以重訓，依胸背肩腿，四大肌肉群分天練。減肥要有效飲食優先再來有氧跟無氧一起練

白面書生

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樓主

2017-04-11 20:41

J.HUNT wrote:
只要一對啞鈴在家也可...(恕刪)

我家正好有一對啞鈴，我來爬個文怎麼練好了。

green7

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16樓

2017-04-13 11:54

24歲還年輕，現在開始運動，潛力無窮，跑步應該是很好的有氧運動，一開始，一週三次以上，每次30分鐘左右，心率控制在185-24＝161以下（以還能說話為準），跑步距離不要求，配合飲食，要減重減脂都不是問題，我瘦5公斤，腰圍瘦了2吋。重點是循序漸進，不要勉強，一開使用快走都好，養成運動習慣。至於加強肌肉就要靠重訓，在家就可鍛鍊，相關知識，可參考網站運動筆記http://tw.running.biji.co/。

白面書生

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樓主

2017-04-18 14:13

green7 wrote:
24歲還年輕，現在開...(恕刪)

哈因為以前運動的基礎沒很好，所以球類運動像是籃球排球羽球那種，不是很擅長自然也越來越沒接觸，但又覺得沒運動習慣身體會越來越差，才想說從跑步開始培養習慣，哇~感覺都很厲害，謝謝你提供的資訊，邁向瘦身健康的身體。

J.HUNT

J.HUNT
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18樓

2017-04-18 14:46

白面書生 wrote:
哈因為以前運動的基...(恕刪)

我也覺得慢跑真的是非常好的運動, 這種運動是跟自己比, 除非你是專業跑者. 所以每一次的進步都很有成就敢. 小弟自小就是運棟白癡, 國小躲避球到籃球我都是最後一個被挑的 orz

, 最害怕的運動就是慢跑. 不過後來真正了解的跑步之後, 每一段時間都會發現自己有進步, 超有成就感的.

不過自己接觸之後才發現跑步不是以前想像的就兩條腿多跑就對了, 其實要注意的還不少. 沒注意到那就真的傷身, 但哪個運動沒注意到不傷身的呢? 最後建議, 不管一開始或者當你著迷時, 別太要求自己, 慢慢進步最好. 還有多花點時間上網找慢跑相關資訊.

ysli128

ysli128
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19樓

2017-04-21 10:05

剛開始練跑步很多細節需要做功課不然真的很容易受傷未蒙其利先受其害像我之前常常受傷不是跨大步不然就是不服輸心態或是暖身不夠... 一次受傷就得休息好幾個月等於都白練了所以依照自己的體能狀況調整速度如果換氣不過來表使肺活量還撐不起體能的消耗速度需要降下來不要急慢慢加長距離不間斷練習肺活量一定會拉上來的呼吸配合步划兩吸兩吐感覺換不過來我的作法是穿插一次四吸兩吐重點是====> 能夠天天跑步不受傷才是高手體能是慢慢累積而來的加油~

常新

常新
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20樓

2017-04-23 22:53

慢慢跑就是所謂的超慢跑，跑很久都不太累