討論群組

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第一次參加路跑，跑完之後腰部痠痛....

照夜白
個人積分：26分
文章編號：63835175

26分

樓主

2017-03-30 13:45

下一場是南澳的春祭路跑13K，我會繼續努力練習，
希望核心能越來越強大。
是說，覺得長跑選手的身材都好好喔。

kevin3449
個人積分：116分
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116分

12樓

2017-04-22 19:26

妳可以的加油，話說我都練1星期就去跑21k了

白色迷戀
個人積分：38分
文章編號：64112107

38分

13樓

2017-04-23 7:26

1~2個禮拜才練跑一次，
1次才6公里，
跑步訓練後休息超過2天，
跑步的肌肉耐力就會開始退化，何況是2個禮拜?
也就是說你的跑步的訓練等於0。
沒經過訓練就去跑10km
當然會受傷。
騎車跟跑步是二回事!
別以為能騎車就一定能跑。
單車傳奇人物阿姆斯壯曾受邀參加馬拉松賽，跑完直接進醫院，他的脛骨跑到骨折了。
同樣的，我有練跑但沒練車。
我能赤足在柏油路上連續跑步幾小時，
但騎車只要10分鐘就會要我的命!

yen sheng
個人積分：451分
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451分

14樓

2017-05-05 16:33

核心肌群太弱，建議每天數次做仰臥起坐，20下/次。連續一個月後，保證路跑成績進步飛快。
先前我也大約1KM/6.30秒，每週練跑2-3次，每次6KM。外加仰臥起做。現在大約1KM/4.50秒......

J.HUNT

J.HUNT
個人積分：131分
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131分

15樓

2017-05-13 22:22

照夜白 wrote:
如題。昨天第一次參...(恕刪)

身體沒有經歷過6K之後的距離。正常的，多跑就好了。

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