bo621025 wrote:
我正想問這個問題，剛...(恕刪)
不知大大身高多高~
步幅也會因為身高受限~
這篇是之前看到的文章~
因為我也不高163cm當跑6:35速 步幅84cm 步頻180
84*180*6.6等於0.98公里
所以當我要進步到5:00速時 步幅要到116cm 步頻180
我想以我的身高這真的步幅算很大了~如果要破5分速...
步頻就要在提高...才有辦法在5分速以內...
步頻與步幅 可以看看
lon0827 wrote:
...呼吸是跟著步頻...如果跑高步頻時很明顯會變比較喘...(恕刪)
人和其他四足動物跑步其中一項最大的差別是..
人跑步 **不必** 跟著呼吸.
不過呼吸韻律還是可以選擇跟著腳步的整數倍,
例如1步1呼+1步1吸(衝刺), 2步2呼+2步2吸(高強度), 4呼+3吸(配速), 5呼+4吸(輕鬆),... 等等可自由搭配.
除非在衝刺, 不然步頻到230似乎是快了些,
不過就如我前一篇說的, 不建議刻意放慢換腳時間, 但也不要出力刻意加快換腳時間.
如果有心跳表和可以使用跑步機的話,
也許跑步機可以設定定速然後用不同步頻跑看看怎樣可以達到較低心率.
不過由於你非初學者已經用某種步頻練了那麼久, 突然改變有可能反而造成暫時局部效率變差(所以心率會上升, 造成無法順利抓到最適步頻).
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