想參加全馬及超馬請教 (第2頁)

金城跑者

金城跑者
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11樓

2016-12-01 19:43

超馬方面,目前較不建議,除了開廣場地繞圈賽是50公里外,其餘都70以上,至於超過42以上,不到50公里,真得很難承認它是超馬的賽事,
等跑過全馬後,再來考慮超馬吧!板主不到50歲,馬拉松的路還很長.

AD Hsu

AD Hsu
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1分

12樓

2016-12-01 20:21

放心去跑吧！跑這麼勤月跑量足夠，肌力應該不錯一樣6分速，我想會跑在公里/5：35左右，21k1:50~1:55會回來，因為人多永遠有比你快的人超越你，所以會跑比較快，我在樓主的年紀剛跑1～2年，路跑時每公里會快20～30秒，半馬不是問題，全馬28～35K會有撞牆期，預測全馬4：30

TCYU0032

TCYU0032
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樓主

2016-12-01 21:10

謝謝大家的鼓勵，快60歲不是50，所以才想跑1次當記念就好

highanddryx

highanddryx
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143分

14樓

2016-12-02 9:05

以樓主的「每日10km」跑量來看，量還算足，要在時限內完成全馬應該不會太困難，這一點應該蠻肯定的，當完賽紀念ok的。

全馬的「起跑點」是在30km才開始，30km以後到終點是另一個層次。

jc421

jc421
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47分

15樓

2016-12-02 9:41

如同大家給樓主的建議..循序漸進...但也不用想太多..如二樓說的..去做就對了..

TCYU0032 wrote:
謝謝大家的鼓勵，快60...(恕刪)

Noreendong

Noreendong
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15分

16樓

2016-12-02 10:16

我自己是覺得練習時只要跑得完一半的路程，比賽時就可以完賽，問題只是完賽時間的長短而已。
版主現在練跑距離都是10K，所以21K應該沒甚麼問題。
半馬先抱個3~5場，接下來報個超半馬，再往全馬邁進就可以了。
我10月去跑金澤馬拉松時遇到一對夫妻，他們也快60了，全台灣的賽事幾乎都跑遍了
跑完全馬後隔一天還跟我一起去上高地登山5小時，我自己都深感佩服。
所以我想如果不是想拚成績的話，版主直接從半馬開始嘗試應該是沒問題的
當然還是要隨時注意自己的身體狀況，畢竟賽事永遠都有，身體可只有一個呀XD

dailyccc2002

dailyccc2002
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39分

17樓

2016-12-02 11:56

pingu0527 wrote:
這種觀念還是不要過...(恕刪)

了解了

感謝大大的指教

小弟錯了

我其實只是想給版大增加一點信心

雖然我平常完全沒練跑

不過假日是有在爬山

是我沒敘述好

抱歉

不過最近看到的寶山水庫感覺是有點太求好心切

我覺得跑馬拉松真的是要衡量自己的身體狀況

如果不要太逞強頂多就是跑不完而已

像我們爬山的人都會說

山永遠都在

台灣一年的馬拉松賽事我記得是超過一千場的

版大可以先報個一次半馬

游刃有餘之後再報全馬

當然就是安全第一不要為了這種事情賠掉人生啊

AD Hsu

AD Hsu
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1分

18樓

2016-12-02 20:45

如果要跑超馬50K,建議用7分速跑，年初跑馬3：50內完賽4場，去年年過60用6分速跑環北60K，用6分速完賽，月跑量約120K左右。

金城跑者

金城跑者
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0分

19樓

2016-12-03 11:03

板主抱歉!四年級後段班,我想成40歲後段,若近60歲則速度上要更保守些,以完賽為目標,建議前15公里配7分速,中15公里8分速,最後12公里視身體狀況跑跑走走,總之,平安健康完賽為首要.

DAEMONCHEN

DAEMONCHEN
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26分

20樓

2016-12-03 17:12

以6小時完賽的平地馬當目標，大哥您的月跑量很夠了。但是如果要下場跑全馬，要練的就是LSD，建議可以從每週一次的15K開始練，每週加一點里程上去，到可以跑完30K，您就可以報名全馬了。如果跑10K是6分速，建議練跑可以配7分速全馬可以保5喔