每週維持跑一次長距離的習慣，肌力核心繼續做，另外找個一，二天每天輕鬆跑（走）30分鐘，
以不傷身健康第一，這幾週就當提升體能
而後幾週可以試試看練習＂跑一段，走一段＂看看，
一般初馬大多是跑了20~30公里後，後段就開始或者腳抽筋，或者人已經累了，
就開始當步兵到終點，然後會發現走了好久好久，走好長的距離，開始懷疑幹嘛要來參加，
越走越累，越來越慢....（老弟我的初馬是這樣），
後來我在第二馬（今年田中），也還練不夠時上網爬了文，查到了個＂跑走策略＂，
大概的內容是，既然會有一段距離是一定會用走的，那就一開始就實行，
比如我的情況是預計1KM 要 7:30秒，那我就跑6:00，走1:30，
這樣在走的時候，腳啊，呼吸，心情，心律什麼都可以放鬆一下子，
這樣跑跑走走的結果是，我原來大概不停一直跑大概可以跑３個小時，
而那天是到第4個小時時還覺得還有餘力，
最後雖然也還是慢了，不過中間還能夠跑起來一下，也沒有鐵腿很多天
（另外因為注意力都在 跑／走上，所以一下子時間就過了）
現在的運動錶都很發達，所以可以試看看設定區間跑走看看，
不過還是建議基本的體能和跑步能力還是花時間累積一下，
另外實行跑走中的走，不要設定太久，不然走太久和太慢，以免要再跑起來會很辛苦
提供參考
跑走策略
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