瘦狐狸 wrote:
小弟月初時加入跑步行列 體重95公斤
月初至今從原本的3k拉長到目前4k(鄉間柏油路)
3k可以拉到6分上下(每公里)
因膝蓋疼痛及拇指外翻困擾 就改變速度以跑長為主
所以目前4k慢慢跑約7分
跑完膝蓋疼痛感大減 不太喘 肌肉微酸 但拇指外翻疼痛問題依舊
依小弟目前狀態如果慢慢跑5k應該蠻輕鬆的
小弟應該先拉長到5k再加速度還是以長距離為主速度就先不管它？...(恕刪)
我個人經驗是覺得，初學者該『注意強度』。
幾年前剛入門時，我就是沒注意強度，導致了「足底筋膜炎」，復健了好久。
後來就開注意強度了。 ( 用「心跳」監控 )
就比較不會受傷了。
例如，樓主說的「3k可以拉到6分上下(每公里)」
冬天6分速，和夏天6分速，都是6分速，但強度是不一樣的。
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