J.HUNT wrote:
不知道你之前有無深蹲...(恕刪)
深蹲有~不過靠牆居多；深蹲姿勢不對或用力點不對也是傷膝蓋，我自己感覺是用屁股用力把身體夾起來~也不知道對不對啦~
但是有感覺對膝蓋負擔是小的
Daniellee0975 wrote:
家中沒工具也無法到健身房
看過的醫生是都說可以跑，但是以2-3K為限。然後要訓練大腿內側肌肉
可以試試迪卡儂這一款
10公斤健身可調式彈力帶 DOMYOS
網頁上也有使用教學
本也以為此生雙膝就報廢了。
初馬三個半月後，開始500m，1km，1.2km.....一次次的慢慢加，決心練回來。
初馬五個月後(實際上是4個月又3週)，全程使用不求成績的跑走戰術，再下一馬，但成績很吊車尾很難看就是了。
目前，每年約2~3馬，已完成超過15馬。
我的看法是：「不要再針對已經受傷的部位作任何"局部壓力型"訓練」。就偶爾散步、游泳，有活動到即可。真心想跑也無妨，不要過量，以慢為上。
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補充一下，我最後查很久，我的症狀好像也不是ITBS or PFPS，我是在以下的位置(附圖)有疼痛現象，但是疼痛的經驗是以上敘述無誤。
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