想拉60歲的老爸去慢跑剛起步要訂怎樣的跑步計畫？ (第2頁)

finzero

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11樓

2016-10-31 8:13

快走、徒手深蹲、捲腹、伏地挺身，
一開時不要太勉強，
平常沒運動現階段做些基礎核心，
等核心肌群肌肉起來後跑比較不會受傷，
但是最近季節交替要注意溫差。

cdada

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12樓

2016-10-31 9:05

嚴格控制心率按照maf180開始，我認為沒有問題。maf180是很安全的慢跑方法。

happyman989

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13樓

2016-10-31 9:24

嗯~循序漸進就好了~
先慢走,再快走,再超慢跑~
還有練平甩功，馬步、弓箭步、雙手推牆....
當然最好能夠戒菸,還有有些疾病或許是心理與情緒沒有獲得真正的抒發,有一些多年來累積的心事或苦悶及一些固有的信念在...
以上希望對您父親有所幫助!

北極熊之怒

北極熊之怒
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14樓

2016-10-31 10:34

如果樓主老爸平時沒有運動習慣的話
建議還是快走或是騎腳踏車較好
我老爸也是老菸槍而且這幾年心臟似乎有些毛病
運動的話也不能太激烈...
所以我都陪老爸一起騎腳踏車慢慢騎就好
一來兩人一起運動比較有伴不無聊
二來增進親子間的感情(現在跟老爸的話題有增加的趨勢)
以上提供參考!

PS:只可惜我是在外地工作只能偶爾回家陪家人

b8811002

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15樓

2016-10-31 18:40

誠心建議

買台x-bike 或類似輕便的健身車來騎

調整到適度踩踏的重量

踩到講話會有點喘的程度就好

每天15分鐘時間量力調整

踩時看個電視或聽幾首歌

時間很好殺的

誠心建議誠心建議誠心建議

golugolu0421

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16樓

2016-10-31 21:26

AD Hsu wrote:
跑步不是問題，但肌力不足時，一卻以慢跑為原則，本人57歲才開始跑步，之前單純游泳，建議跑一休三避免受傷，當然前2～3K是很痛苦的慢慢的加長距離，第三年後跑全馬，全馬後第二年破4，目前完成標鐵.半超鐵.超鐵，60k....

天啊
有神快拜

blackwind77

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17樓

2016-11-01 0:03

不建議一開始就慢跑從快走開始吧然後距離慢慢拉長
地點可以考慮健身房或是學校跑道比較不容易受傷
走習慣後買好一點跑鞋跟防風外套冬天要到了注意保暖
也需要可以再考慮買護具給他穿

樂活自在

樂活自在
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18樓

2016-11-02 12:22

先帶他參加路跑休閒組賽事，先從3K開始，等他參加第一場賽事，感受到現場氣氛，可能慢跑的興趣就出來，我爸也是60多歲才被我們帶到路跑世界，已經參加過多場休閒組(3k/5K/6K)路跑。

自己還會自主去運動場訓練體能哩。

leefanfan

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19樓

2016-11-04 21:52

可以選擇快走的方式比較不會傷膝蓋也能達到心肺訓練

P1512

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樓主

2016-12-14 21:27

我爸比較急性子想速成吧

他老是說以前當兵都是跑最前面的(帶隊跑3000的那個)
就拿自己年輕時期+全盛時期的標準來操練....

最近沒有拉他也自己開始在規劃運動了
因為要退休了+自己覺得身體好像有點怪怪的需要補強

我還是覺得他戒菸比較快
然後要一直提醒他不要一次跑太快或者一次跑太遠....
他有一次私下偷偷練跑結果差點喘不過氣來