EG120431 wrote:
從今年4月開始嘗試...(恕刪)
強化腿部肌肉 有助於膝蓋的保護. 還有都練核心肌肉群 有助於上半身穩定性.
EG120431 wrote:
從今年4月開始嘗試晨間慢跑,從剛開始的毎次3km/3次/週,到現在5km/3次/週.現在的月跑量大約50km.配速7.5左右!已持績了半年的晨跑但似乎也成了ー種習慣,也知道跑歩膝蓋容易受傷尤其我這麼大隻,所以双脚都有載上護膝(徳國保爾範牌子支撐力很強)!但為了健康想継續的跑下去!但問題來了.....!
目前膝蓋没有不舒服的感覚,但是是中年大叔的我非常擔心再跑下去的話膝蓋會受傷 (年53,84KG,178cm)所以想請教我必需去健身房做那些部位的強化?或是找健身教練整套的訓練....?有點拿不定主意,請版上的前輩給小弟指導指導感激不盡!
*我也不練速度,就是慢跑而已,只要膝蓋不受傷,我都願意去事前預防!
*我也不練速度,就是慢跑而已,只要膝蓋不受傷,我都願意去事前預防!
*我也不練速度,就是慢跑而已,只要膝蓋不受傷,我都願意去事前預防!
這個跑量、強度，還好啦
以前在小學操場，常看到你這個年紀的大哥，幾乎天天跑4K，目測速度5分速。
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