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慘。初半馬

skychen7

skychen7
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10分

11樓

2016-10-04 15:35

exsam1003 wrote:
慘。初半馬2hrs44...(恕刪)

有跑完就很厲害了

愛打球的人

愛打球的人
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0分

12樓

2016-10-04 15:53

一周至少要跑3~4次,月跑量也不足!
以不受傷為前提,慢慢增加月跑量!
有量後再來要求質,跑步是全身運動!
不要以為跑步只是靠兩腳在跑,
跑姿.全身核心&重量訓練都很重要!
等你半年後,月跑量達180~200k或更多時,
再來討論如何 21k都維持在5'30"
跑步沒有奇蹟,只有累績!!請持續以恆,加油!!
我初半馬25k,2:18分完賽!

happyman989
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23分

13樓

2016-10-04 15:54

目前我也是每日跑8~10Km,時間控制在1小時左右...
將來也是會挑戰半馬!
不過我的訓練菜單是增強肌力、練習間歇跑、循序漸進增加公里數,甚至將來能夠在假日的時候就練跑半馬!
如此在賽事的時候，因為有平常累積的基礎與經驗，不至於成績太差!

ming052930
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4671分

14樓

2016-10-04 16:32

你一開始起跑就要先找個妹為目標..這就是導致你失敗的原因

goodversion
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1548分

15樓

2016-10-04 18:39

ming052930 wrote:
你一開始起跑就要先找...(恕刪)

我也是用這方法

fansofyou
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69分

16樓

2016-10-05 2:25

你的問題不大吧？10km都可以跑在5分多一點的配速了...

練漸速跑試試看，10km我最快可以48分完成但實際下去跑半馬要3小時，哈哈夠慘吧？所以你比我好太多了。

類似這樣，先慢後快的概念，我跑的不是很標準，總之就是要求後段要加速，我覺得這樣是在練習配速。不管半馬/全馬,有辦法掌控後段速度就能跑出自己要的成績（個人覺得）

然後週末跑一次15km LSD設定5分40左右，應該可以改善(我說應該啦)，我很弱小也還再試

，大家交換心得。

odie807

odie807
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22分

17樓

2016-10-05 11:07

看到你就想到我以前的自己
一開始6K跑36分鐘
再來10K跑55分鐘
第一次半馬2小時16分
就一直心想半馬要破2小時
最後就是前面配速太快，後面爆掉
建議可以配合心率偵測設備做訓練菜單
現在我的跑步都回歸初衷，享受其中
不再追求甚麼速度或成績

kec002

kec002
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63分

18樓

2016-10-05 16:09

個人覺得樓主太心急了，請練配速，應該先求可以不停跑完半馬全程，再要求減少時間。

DavidLee888
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186分

19樓

2016-10-06 0:16

exsam1003 wrote:
慘。初半馬2hrs44...(恕刪)

跑過15k腳磨到水泡

石帝霸
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文章編號：61919754

90分

20樓

2016-10-06 22:57

能完賽就是一種成就、一種肯定

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