初全馬訓練請益 (第2頁)

superuss
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11樓

2016-10-03 17:27

當你跑不動的時候吃什麼都沒用，跑馬最重要的事情是肚子不能餓、口不能渴，但是又不能吃太多喝太多造成跑動時的負擔。
腳有快抽筋的感覺時要繼續跑，停下來直接就是抽筋，不要想說停下來拉筋...沒用的，其實只要慢慢跑撐過去就會緩解了。

還有什麼鹽巴之類的東西不要吃太多，電解質靠稀釋的運動飲料就夠了，補充太多造成電解質不平衡更容易抽筋。

下坡不要貪快，下坡對雙腳的負擔非常大，比賽後段時的下坡路段是最容易發生抽筋的時刻，體能不足時下坡貪快會讓你後繼無力。

fansofyou

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12樓

2016-10-03 23:01

superuss wrote:
當你跑不動的時候吃...(恕刪)

嗯, 很重要的提醒, 感謝分享~

愛打球的人

愛打球的人
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13樓

2016-10-04 16:13

別人給你再多的建議,都不如自己體驗來的多!
基本一周至少要跑4~5次,每次8~10k時間不限!
兩周要有一次LSD25~30K左右,持繼三個月以上!
跑步沒有奇蹟,只有累績,持續以恆!
你如果只是想在關門前完賽,就找個朋友一起陪你跑吧!
這樣有人互相鼓勵,比較不會想放棄,加油!!

richard_feline

richard_feline
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14樓

2016-10-05 8:54

既然你已經有多次半馬的經驗，跑全馬的心態就是前半段不能當半馬跑，要調到更慢的速度。
賽前的訓練如果無法每天跑，至少要求自己在不跑步的日子做其他的有氧運動。

石帝霸

石帝霸
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15樓

2016-10-07 6:11

由衷佩服可以跑全馬的前輩，體力耐力意志力的綜合考驗

C2SAM

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16樓

2016-10-07 17:30

沒把握就前半馬跑快點，提升到2小時跑完
後面用走的都能完賽吧

以6k時速走後面的21K,也才花三個半小時

lonley1003

lonley1003
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17樓

2016-10-07 20:13

C2SAM wrote:
沒把握就前半馬跑快...(恕刪)

不要亂教，會害死人的
前半馬跑完的感覺最好像熱身完畢
全馬是從32k後才開始，要保留體力應付

如果前半馬跑2小時後用走的回終點
那倒不如不要參賽，好好準備下一場
而且還不一定能走回終點，跑全馬不是用計算機算時間

fansofyou

fansofyou
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18樓

2016-10-07 20:45

lonley1003 wrote:
全馬是從32k後才開始，要保留體力應付
而且還不一定能走回終點，跑全馬不是用計算機算時間

您所言甚是啊!

說到這點我感觸很深, 我之前因為答應一個朋友的邀請參加全馬
當時月跑量只有5-60K左右 10km練習不到10次從沒跑過LSD 就這樣赴約

起跑大概第15KM就開始用走了. 一直走走跑跑到第35KM被關門回收....
現在回想起來, 自己真的好傻好天真.....

我目前月跑150左右, 但還沒勇氣報半馬呢, 對路跑活動有一道很深的陰影