跑步前的熱身跑 (第2頁)

audia4b8

audia4b8
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80分

11樓

2016-09-19 21:32

剛起跑每個跑者都會這樣;
前1.2km可以試著降到6分速warm up;
我是不會剛起跑就喝水跟停下;這樣會啟動惰性...
至少都滿12k才會補水

cdada

cdada
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19分

12樓

2016-09-20 9:34

newzongg wrote:
大大您說的蠻符合我...(恕刪)

我倆很相似哦，我吸煙比你還久有27年煙齡，去年8月開始跑步，今年4月開始戒煙，是因為一直堅持跑的話身體已經開始排斥煙了。到現在朋友間塞給我一共吸了大概4支煙，但已經極為不舒服了。還好可以不勾起煙癮。
我覺得你的熱身的心率太高了，按照儲備心率演算法現在我的有氧心率區間是136~172，熱身是要求控制在136以下的。你正式跑150、160的心率，我感覺熱身不能用這麼高的心率，就是讓心肺內臟慢慢進入運動狀態嘛。

J.HUNT

J.HUNT
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131分

13樓

2016-09-20 10:26

cdada wrote:
我倆很相似哦，我吸...(恕刪)

小弟也是個的老菸槍(15歲開始抽,想想也22年了), 慢跑前習慣一天最少一包菸, 跑步這一年多來抽菸慾望逐漸降低, 每天煙量不知不覺有變少, 雖然還有在抽但已經變成一天最多一包, 有時候兩三根. 蠻好奇慢跑真的可以降低吸菸慾望嗎?

audia4b8 wrote:
剛起跑每個跑者都會...(恕刪)

cdada

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19分

14樓

2016-09-20 11:07

J.HUNT wrote:
小弟也是個的老菸槍...(恕刪)

好像是跑步后產生一種物質可以替代吸煙也產生的那種物質對神經系統的作用，所以就降低了吸煙的慾望。但我理解是不能夠只是靠跑步，也要靠自己對自己的約束。好比邏輯中的充分必要條件，跑步對戒煙構成充分條件，但不是必要條件。要徹底戒煙還要自律的。我現在對煙味最反感的時候是正在跑步時，這個時候如果吸到二手煙感覺對身體的損害非常之大，非常難受；因為我只有條件在城市道路跑所以沒法避免這種情況。而且現在漸漸地對平時走路時吸到二手煙也感覺很不舒服了。我想這是好事，可能正說明自己的身體已經漸漸對煙產生排斥了。

newzongg

newzongg
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樓主

2016-09-20 23:17

cdada wrote:
我倆很相似哦，我吸煙...(恕刪)

收到，謝謝。我會再調整一下。
佩服大大能靠意志力戒菸。
我是有服用健保的戒必適戒菸藥療程，
對我還蠻有效的。

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
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16樓

2016-09-21 0:07

cdada wrote:
...我現在對煙味最反感的時候是正在跑步時，這個時候如果吸到二手煙感覺對身體的損害非常之大，非常難受；...而且現在漸漸地對平時走路時吸到二手煙也感覺很不舒服了...(恕刪)

提醒一下..
請了解本來就不吸菸的人士吸到二手煙難受和不舒服的程度比戒菸者是更有過之.
而研究顯示周遭無辜吸入二手煙的致癌風險是吸菸的3倍.
通常吸菸者吸完菸之後周邊30~50米之內持續數十分鐘都可以聞得到不舒服的味道,
研究顯示吸菸時釋放的有害致癌物質會沾附在吸菸場所及衣物上持續毒害超過數個月, 用水也洗不掉.

cdada

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19分

17樓

2016-09-21 9:07

newzongg wrote:
收到，謝謝。我會再...(恕刪)

共勉共勉~
我不是那麼有意志力哦，是發現跑步身體排斥煙，而且還能在跑后持續一段時間，所以就無論如何都想法找到時間跑步。這樣就沒時間吸煙了。

cdada

cdada
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18樓

2016-09-21 9:10

bartholomew.simpson wrote:
提醒一下..請了解...(恕刪)

是哦~
現在我會在聞到二手煙時想到自己以前是在做那麼讓人討厭的事，確實很糟糕。

art2000

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336分

19樓

2016-09-21 23:27

題外話
你的心律好慢
正確說來我心律好像比別人快
真羨幕你們這種心律慢的人
跑起來不會那麼累
我到這種速度心律大概都已經到180左右
所以每次跑完都很喘
感覺快掛了一樣

tommyelvis

tommyelvis
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63分

20樓

2016-09-22 13:01

art2000 wrote:
題外話你的心律好慢...(恕刪)

跑久心率就慢了
因為能力變強了
一樣的速度下, 心臟不需要做這麼多功