練深蹲對長跑有幫助嗎 (第2頁)

o無悔o

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樓主

2016-09-11 10:56

Tony懶得動 wrote:
長跑最需要心肺能力...(恕刪)

感謝你的建議,其實我跑超過1小時後呼吸是覺得還好

心肺還受了就是腳越來越酸速度不得不放慢,所以才想練重訓加強肌力

目前開始練單腳深蹲跟單腳提踵,因為我覺得雙腳難度太低

而我又不負重所以就練單腳看效果會不會比較好

alan8262

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12樓

2016-09-11 11:12

Tony懶得動 wrote:
不完全如此，...尤其拿籃球舉例很奇怪(恕刪)

會很奇怪嗎!籃球比賽一場下來跑動的距離,也很有看頭了

這還不包括類似百米衝刺般的切入跑動,以上這些都要靠強大的肌力支撐,

深蹲重訓成效,如果那麼激烈的籃賽都可以有幫助了!

只是長跑活動而已,一定更是有助益...

Tony懶得動

Tony懶得動
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13樓

2016-09-11 11:49

alan8262 wrote:
會很奇怪嗎!籃球比...(恕刪)

差很多啊！籃球是間歇跑，長跑是穩定的強度持續跑，前者當然因為強度高可以從肌力訓練得到很多好處，後者強度較低從肌力訓練得到的好處也低很多。連這都不知道的話，那真的是得用你前一篇的那張表情符號。幫不了你

Tony懶得動

Tony懶得動
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14樓

2016-09-11 12:00

o無悔o wrote:
感謝你的建議,其實...(恕刪)

這樣也不錯，只是我覺得你要考慮加練LSD，LSD訓練可以幫助你的身體使用有氧呼吸的效率更好，那麼身體使用脂肪當作代謝能量，就能減少使用醣類或是蛋白質供能，那麼長時間跑步消耗掉的肌肉以及產生的乳酸也變少，就能讓長跑的時間進而增加了。

alan8262

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15樓

2016-09-11 12:01

Tony懶得動 wrote:
差很多啊！籃球是間歇跑...(恕刪)

如果沒記錯的話,馬拉松很多人有練間歇跑,應該也是想獲得更佳的肌爆發力吧!

我想表達的是,深蹲(尤其是負重式)是對所有運動(包括跑馬)都有絕佳的幫助的!

月桂葉

月桂葉
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16樓

2016-09-11 12:48

有幫助耶，可是我曾經不小心練深蹲練到傷了膝蓋，
過了一周才好，
結果後來發現我深蹲動作不正確，現在重練就發現下盤很穩
而且怕以後跑步讓膝蓋復發，
我現在裝備很多，護膝，壓力襪，客製鞋墊，
結果裝備齊全後持久度變更好

PY.Wang

PY.Wang
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17樓

2016-09-12 16:42

我自已是覺得有幫助，大腿肌有力，跑超過10K後，不會出現軟腿狀況～

o無悔o wrote:
如果想加強長跑耐力...(恕刪)

mrxold2

mrxold2
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18樓

2016-09-13 11:24

練負重深蹲

對另一半有很大的助益喔！（前提是感情要好）

過來人的體驗，體力、持續度相較徒手深蹲改善更佳

對已經邁入40歲的中年人來說，蠻有效的

ScarleTAKE

ScarleTAKE
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19樓

2016-09-14 9:37

有幫助，但以效率而言，是相對較低的，關於跑步，個人認為分腿蹲效率更高。
關於「生成能保護膝蓋的肌肉」，也是以分腿蹲（針對股四頭肌）較有效率。

關於專項運動，最有效率的還是直接操作專項運動。

lon0827

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20樓

2016-09-14 11:23

常新 wrote:
每天跑，天天跑才會有...(恕刪)

天天跑不能強化你原本就弱的肌群~
難道天天跑就不會受傷~
別傻了~
深蹲會強化到很多跑部時所需要的肌群~
負重更是有效~
你的觀念可能要改一下~