2016新竹市城市盃 (第2頁)

J.HUNT
個人積分：131分
文章編號：61421804

131分

11樓

2016-08-26 13:27

sp286452 wrote:
https://event...(恕刪)

小弟也打算年底找一場人生初半馬. 我是習慣每周日都會來一趟LSD, 每次增加2KM, 不過大致上距離提升後我會多跑3次讓身體習慣這距離後, 在增加新的2KM. 目前跑到18KM. 我的計畫LSD 22KM就不增加了. 我目前只打算跑到21KM (我不喜歡隔天腿不舒服). 新竹那場還有好幾個月時間, 是我會慢慢增加LSD到26KM. 因為茄苳景觀這段有點波度, 距離不短, 青峰路這段更陡更長. 這兩段剛好又是26K的尾巴段. 會很硬. 所以有空建議練一下山路.

sp286452

sp286452
個人積分：24分
文章編號：61435391

24分

樓主

2016-08-27 21:15

KoalaTsao wrote:
我比較好奇的是景觀...(恕刪)

還好啦，旁邊有機車道但車不多就是。曾遇過汽車開進來過且速度飛快，好險我都是反向順邊跑可以目視前方車況

sp286452

sp286452
個人積分：24分
文章編號：61435453

24分

樓主

2016-08-27 21:21

初半馬隨興跑自我測試 1.0 版
溫度 : 30~31
風速 : 不知道，反正有順有逆吹得蠻舒服
里程 : 20.8K
時間 : START 1630，FINISH 1855__2h 25m
總評 :
第一次試跑約半馬21K的長度，剛起跑時心理想著先LSD好了，大約以7~8分速跑了5K後(沒什麼fu~真的不累)，覺得有點慢到受不了，腦袋左邊要雙腳加速，右邊說後面還有10幾K慢一點....

搞的自己忽快忽慢12K後就有撞牆的感覺了。
跑了又2K調整自己剛好遇紅燈停一下稍稍休息喘一下。
最後1K有刻意想加速，但似乎腳有點不聽使喚了。
整場下來半馬21K確定自己可以完賽，但要有好成績配速相當相當重要。
超半馬26.5K要在3小時內完賽，按照我這成績好像有危險....

Orion

Orion
個人積分：135分
文章編號：61437362

135分

14樓

2016-08-28 1:14

sp286452 wrote:
初半馬隨興跑自我測...(恕刪)

1. 離新竹馬還有十幾週練LSD，
別擔心要三小時完賽，
初馬或初半馬要注意的是別練到最後帶傷上場！

2. 撞牆期一般發生在30K前後，
超半馬26K，多練幾次LSD，
比賽順順跑，別被氛圍太嗨而爆衝，
應該遇不上撞牆期，
只要沒撞牆與抽筋，時間就很好抓了

romano5

romano5
個人積分：21分
文章編號：61454822

21分

15樓

2016-08-29 20:09

superspell wrote:
以下跑友提供的第二...(恕刪)

這次路線大改，之前的影片不適用

仔細研究路線後

這場馬還真他X的硬....

romano5

romano5
個人積分：21分
文章編號：61455338

21分

16樓

2016-08-29 21:04

仔細研究26.5K路線後，原來這場這麼硬....

從新竹市體育場出發後過12K前都還算好跑

再來是景觀大道，超長的上坡後又是長下坡

接著又來一個大上坡和大下坡，轉進柴橋路又是長上坡跟長下坡

到青草湖前的全家大概是20K

右轉轉進青草湖沒多久青峰路更是又陡又長的上坡...

接著跑到清大後門前又是一個陡下坡

左轉很長的緩下坡之後就回終點了

這場超半馬要經歷很長的上坡跟很長的下坡外
最後還有一個很陡的下坡....
前面12KM到轉進柴橋路之前幾乎沒什麼遮蔽
這場26.5K的時間是4.5小時

跟之前的新竹馬差好多，之前大多是平路
今年幾乎都是上下坡，而且都很長或是很陡
樓主保重!!! 幫不了你

42K的路線跟文字對不起來，不曉得影片還是文字哪個是對的
3.5小時的關門大概在25公里左右
關門前的路也是一個很陡的上坡
全馬的路線後面比較平緩

但是關門的時間蠻早的，25KM 3.5小時就關了
而且前面還有很多上下坡
這次全馬關門沒延後的話，應該會有蠻多人被卡在那邊

sp286452 wrote:
https://event...(恕刪)

sp286452

sp286452
個人積分：24分
文章編號：61456198

24分

樓主

2016-08-29 22:33

romano5大說的沒錯。
的確路線與上回差蠻大的，我就想我同袍雖是專業跑三鐵，但這賽道上上下下要在1H40M內跑回26.5K
豈不均速維持4分速，哪有可能!!

以我們想當年

五千可以20分跑完那是年輕天天在被高壓下操出來的狀態下，要26.5K維持4分高轉速根本不可能的事，都不惑之年跑健康就好以不受傷為原則

sp286452

sp286452
個人積分：24分
文章編號：61784367

24分

樓主

2016-09-25 23:55

25K LSD running
1,為下週生日而跑
2,為下週颱風而跑
3,為上週挑戰失敗再戰
這次學乖了，帶瓶運動飲料，但實在不順卡卡阿，雙手換來換去…,飲料在第14K就喝完，心想平常11K也不需補給，就拼吧～
速率隨興跑以最舒適度約7～8分速，撐到第16K總算加油站到了（再不解放膀胱快爆炸）…,年底的超半馬26.5K應該可以順利跑完賽程，但自己設定要在3小時完賽看來很拼
Start—16：42
Finish—19：34