kioo8453 wrote:
最近小弟我看書開始...(恕刪)
書看看就好，找到適合你的就好。並不是說書上教的怎麼樣，我們就需要怎麼樣去學。當然是會有個基準，例如說，步頻高、手不要晃動太多之類的。 你想想，星座書這麼多，有人說準，有人說不準；難道真的有一本星座書說甚麼都準的嗎? 人真的就只有12種，或是細分48,64種? 64億的人口，都這樣分就有用了? 跑姿也是一樣的，每個人的身理結構都不一樣，不可能有同一個準則說做這個就是標準。物理治療師每年都要回去受訓，為什麼? 因為每年我們對人體的看法又不一樣了。 所以，跑你自己喜歡，習慣的就好。
如果要跑姿，就每個都試試看，以不傷身為主。每一個給個半年的時間試試，但是請記得，一開始肌群會不習慣，因為都沒用過，所以可能需要多按摩，多重訓，來加強自己的肌肉。當然，如果你是想要比賽，那就另當別論了。
kioo8453 wrote:
還有我看不出來你是...(恕刪)
板主大大顯然是看不懂我透露之玄機，
這姿勢跑法假如要學最好還是找教練教會比較好，
沒有的話，就順其自然吧，等你練到夠強大時你的跑姿就會很流暢，
我相信你也不會再去追求何謂「正確的跑姿」、「關鍵跑姿」，
我舉一個例子好了，很多人都想要練習呼吸節奏，
然後都迷信什麼2-2 3-2等等的，然而輕鬆跑時都很ok呀，
但是只要跑進M心率或T心率或者跑久了心率飄移高了後就亂掉了，
然後都會在那檢討自己沒有注意調節呼吸，
這都是一般人會犯的毛病，一開始我也犯過一兩次，
我是看著丹尼爾博士的書想來學一下，然而一兩次後我就發現不對勁了，
為何？博士有提到要作好完整吐氣這件事，
我就在想為何我無法達到呢？原來是最大攝氧量與最快攝氧速度，
這並不是你在那練呼吸就能進步的，博士提到要不斷提升就是練習I與R，
後來我就沒去特別練習這呼吸，就專注練好課表就對了，這呼吸自然就很順暢深沉，
就算跑在M或T時，旁人都不感受不到我的呼吸聲!
而那姿勢跑法我當然也試過，也遭遇過你的困擾，我很幸運的遇到一位高人指點，
他只說我的身體太僵硬，下腳太重，我就在想這姿勢跑法不是要前腳掌著地、後腳拉起、身體屁股前傾嗎？
後來我想一想，原來我根本太在意那跑姿，有多少肌力才能跑出多快速度，
最佳最有效率的其實就是讓身體往前並減少觸地時間，去除無謂之動作讓雙腳快速輪轉，
前腳掌著地並不代表後腳跟不接觸地面，而是你的臀大肌要夠力才能一接觸就拉起，
跑步是要用全身的力量均勻輸出去跑的，要多快的配速就輸出多少的肌力，這道理懂了會讓你跑起來很輕鬆，
我現在跑力值在49到50，練E強度5分速或M配速4:36時都覺得很輕鬆出一點力就很快的感覺了，
然而旁人卻是氣喘噓噓，在後頭跟著跑，也很用力的跟著，這些不是很難的道理，但要領悟是要時間練習的，
人天生最佳跑姿並不是什麼關鍵跑姿，而是你全力衝刺時的跑姿，只是人們不懂如何收放自如而已，
這和練呼吸的道理是一致的，所以還是建議你先把底打好吧，
有絕世武功秘笈也會上面的招式，然而打出的掌軟趴趴的，身體又不禁打，
你認為對手會怕你的「如來神掌」嗎？還是一拳就KO你了。
至於要怎麼練，網路很多訓練課表也很多名教練，真的不行也就花錢上課吧，
只是重要的還是先打好基礎，而且既然你都買了這書了，也應該要去買丹尼爾博士的「跑步方程式」
與徐國峰教練的「體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練」先把觀念學好才對吧!
內文搜尋
從 APP 打開
X