減肥名人建議間歇跑減肥，奉勸減肥的人千萬不要學 (第2頁)

coffee681084
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11樓

2016-07-15 8:56

Prophet Dragon wrote:
不過遠在Tabata...(恕刪)

TABATA 其實是一種概念並非一休獨創只是他修改成很多階級版本提供給上班族使用..

基本概念是 40秒的持續性運動 +20秒的休息時間

4個循環唯一組你要覺的強度不夠可以操作4組組間休息一分鐘

還是覺得沒用你可以 4個循環都選擇比較高難度的動作

比如 1. 快速並且出盡全力的開合跳 40秒跳 60下 2.快速並且儘全力的波比跳 40秒 50下

3. 快速並且全力的深蹲跳 60下 4. 伏地挺身 50下....這樣作為一組連續4組.....

如果是我大概一組~2組就往生了我寧願去臥推100KG 深蹲 110 硬舉120

另外間歇性跑也並非某減肥名人獨創....早在很久之前山姆大叔的網站就有介紹過

http://www.unclesam.cc/blog/why-does-interval-training-burn-more-fat/

其實原理跟 TABATA 很像....

而且認真來說這些間歇性運動都是必須有底子的人才做的來...那些沒啥運動基礎

或者是體重比較重一點的就不太適合..

我之前也嘗試過間歇跑 30分的效果真的很猛....只是膝蓋負擔真的很大 (我比較重)

膝蓋覺得不舒服之後我就停止這項訓練...

個人認為這種減脂方式適合體重在60.70左右但是體脂又高的...

就是仿間很多那種說 "我很胖想減肥實際上才70公斤左右的那種

(林北我從18歲以後體重就沒低於70...最高還達130....70減個雕)

vdml

vdml
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12樓

2016-07-15 11:17

不管是運動還是健身，就跟吃藥一樣

首先還是要講究不傷身體之後才是要看成效

身體壞掉就啥都免提了

showroegg

showroegg
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13樓

2016-07-15 14:12

剛剛看了一下，標題打"適合所有跑者"

內文卻又說並不是每個人都適合

標準的聳動標題...

還是來吃花枝丸比較實在

小瓦瓦

小瓦瓦
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14樓

2016-07-15 16:03

showroegg wrote:
剛剛看了一下，標題...(恕刪)

我也需要吃個花枝丸壓壓驚

小和尚真的讓很多人的膝蓋不保阿

偏偏還是很多人信他那套

每次看到水肥哥在吐嘲我就覺得好笑

SENDOH0420

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15樓

2016-07-15 16:14

J.HUNT wrote:
昨天看到一位減肥名人在自己臉書推薦沒時間跑步，又想跑步減肥的人用間歇跑。
天啊，真心建議沒有跑步底的人，又在減肥的人，千萬不要啊。除非你家有很多膝蓋可以換。
...(恕刪)

要練間歇跑前，先評估一下自己的「肌耐力」

建議「至少」先練「E速」1~2個月，然後練「E+T速」1~2個月後，
再去試「間歇跑」...........

電一顆腦

電一顆腦
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16樓

2016-07-17 21:46

個人覺得他某些觀念是真的可以幫助人家減肥
我自己一開始也是在他的粉絲團潛水很久才下定決心開始瘦身
我是參考他的飲食觀念跟他自己配的TABATA動作還有融合一些網路上的核心動作做搭配，4個月之後也瘦了6-7公斤，體脂降4-5，所以個人覺得還是有參考價值
但是關於本篇標題的間歇跑倒是真的非常不適合體重重體脂又高沒長期運動的人，膝蓋真的吃很重，我自己減肥前一直都有可以跑5-6K的耐力，減肥一段時間之後看到他的建議試試間歇跑，先不說膝蓋麻麻，因為偏無氧運動，跑完之後吐到不行....後來再也沒試過間歇跑
到現在加入健身房就沒再follow粉絲團，已經商業化很嚴重，都在團購比較多

highanddryx

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17樓

2016-07-18 14:12

一般人，有些人10年沒運動，一說運動就想跑半馬，那這倒底是鼓吹運動有益的代言藝人有問題，還是自己的問題？

「暴飲暴食」：
就是短時間內進食過多，或是進食的時間不固定但是每次又快又急，而你我都知道，這種進食方式傷身。

但一般民眾拿著「為了健康而作運動」的口號，卻用暴飲暴食的方式在進行運動(短時間又高強度)。

在這個急功近利的時代，處處追求以最低時間成本換取最高回報。(每天10分鐘激瘦瘦身操、每天15分鐘練出好身材....)

真的受傷了，又在怪跑步傷膝、怪重訓傷身、怪這個怪那個.....，那一開始為什麼不找一個適合自己強度的運動或練習方式？

如果一位「專業人士」說每天10分鐘的高強度運動，而自己身體不能承受，自己能不能減一半時間？自己能不能作慢點？自己能不能去換個自己喜歡而強度不會太高的運動？

所以到底問題在哪？

例如NBA的中鋒需要重訓、可承受衝擊的肌肉、甚至增重。這時他就不該去作鄭小姐的有氧運動。

例如馬拉松選手需要大量的有氧肌、耐力、更適應惡劣環境的身體。這時他就不該去作增加好看腹肌的運動。

所以運動的目的不一樣，而適合的人也不一樣，不能一概而論。

任何運動都有適合的人，也有不適合的人，好好的評估自己的能力，適應後再按步就班，自己慢慢累進強度比較實際。

就像你我都知道「正確的飲食習慣」，但真的完全作到的非常少。

同樣地，平心而論大家都知道「正確的運動觀念」，但是實際執行起來，每個人卻天差地遠。

CP03

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18樓

2016-07-20 13:07

highanddryx wrote:
如果一位「專業人士」說每天10分鐘的高強度運動，而自己身體不能承受，自己能不能減一半時間？自己能不能作慢點？自己能不能去換個自己喜歡而強度不會太高的運動？

專業人士不會說每天十分鐘高強度運動,
專業人士知道每天十分鐘高強度運動是一種騙術,
只有黑心的商人才會說每天十分鐘高強度運動,
因為能夠做到每天十分鐘高強度運動達到當初研究效果的人,
都是一直維持在做到每天至少作超過中強度運動超過一小時的人.

十分鐘, 高強度對於不是早就有相當運動習慣的人來說本來就是一種騙術.

art2000

art2000
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19樓

2016-07-20 22:58

間歇這種高強度運動適合胖子做嗎
假如有人受傷是否可以跟他求償
我本身已經是標準體重
以前因為覺得間歇跑對提升速度蠻有效的
就自做聰明由一般建議的一星期一次提升到二，三次
最後導致肌肉撕裂傷
休息了半年
到現在只要運動強度大一點舊傷就會有點痛
所以說運動真的要量力而為
否則達不到健康的目的反而弄的一身傷

1234linda

1234linda
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20樓

2016-07-20 23:11

J.HUNT wrote:
昨天看到一位減肥名人...(恕刪)

沒錯，踏實按自己的進度最有用！