最近太熱了吧 (第2頁)

阿總0531

阿總0531
個人積分：896分
文章編號：60734032

896分

11樓

2016-06-27 14:07

要求成績

建議樓主去找跑團一起練。找追成績的跑團。

哪裡比較多資訊。

這樣熱可以短快。慢慢跑。跑長記得前兩年的經驗(超過21)。會讓你更虛弱更慘。參考參考不要去和太陽PK。

愛爾羅西

愛爾羅西
個人積分：4345分
文章編號：60734549

4345分

12樓

2016-06-27 14:45

jamQQ wrote:
我跑一跑都無法支持下去本來鍛練自己8K但最近都只有4K 氣溫那麼高往往上氣不接下氣呼吸調整一下還是覺得很累
想問問各位跑神有沒有什麼好方法可以幫助續航力的？

可以換地方跑。
有樹蔭、通風的地方。

leavemealone

leavemealone
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文章編號：60735645

33分

13樓

2016-06-27 16:06

我都是傍晚或是晚上跑，然後呼吸方法是鼻子吸兩口氣嘴巴吐一口，千萬不要用嘴吸氣會很喘，當然還是慢慢跑身體比較負荷的了啦~~

侯秋月

侯秋月
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0分

14樓

2016-06-27 16:46

自己想太多了吧，天氣熱我都約晚上6點半才跑，拉筋時比以前流更多汗而已，衣服和褲子可穿排汗強跟速乾型，才不會黏在身上不透氣。

kennychu123

kennychu123
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713分

15樓

2016-06-27 17:44

今年夏天感覺比去年熱，但是我的訓練還是照常，如基礎期時就是E強度30分鐘 X 2，
這配速約在4分51至5分速之間，感覺蠻輕鬆的，腳有在動就可以達到，所以心率也還好在150上下而已，
最後也可能太熱心率到158吧，至於訓練M配速436 10分鐘X3或15分鐘X2的就會變成427 430 436或是放棄，
就是太熱了，T配速就更沒辦法了，420跑在413 420 10分鐘後下一個round就跑不出415了，頂多420 427，
至於間歇或是R就感覺沒影響，太熱的天氣其實不用跑那麼久的，尤其是LSD，不行了就收工吧，
至於訓練嘛就一定要嚴格分次執行與間休，LSD最好也是跑30分鐘就要補水休一下，弱一點的甚至20分鐘都不為過，
今年晚上常常破30度高溫，中醫其實有說夏天是要護心，心率一直飆高且悶熱太久非好事，那會傷心的。